「豚こまの南仏風煮込み」の太らない献立
- 主菜
- 豚こまの南仏風煮込み 277kcal
- 副菜
- セロリとあおやぎの酢のもの 30kcal
- ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ 48kcal
- 汁もの
- ハムともやしのスープ 44kcal
- スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
- 合計
- 560-587kcal（ごはん込み）
丸ごとトマトをじっくり煮込んだ！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 豚こまの南仏風煮込み
- 副菜 ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまの南仏風煮込み
豚こま切れ肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
赤パプリカ…1/2個
黄パプリカ…1/2個
トマト…２個
きのこ（しめじ、まいたけ、マッシュルームなど）…合わせて150g
にんにく…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚こまの南仏風煮込み
豚こま切れ肉…150g
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…２個
赤パプリカ…1/2個
黄パプリカ…1/2個
トマト…２個
きのこ（しめじ、まいたけ、マッシュルームなど）…合わせて150g
にんにく…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】セロリとあおやぎの酢のもの
セロリ…小１本
あおやぎ…４個
わかめ(塩蔵)…適宜
・酢、しょうゆ、砂糖、酒、塩
【副菜】ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
ベビーリーフ…１袋(約50g)
ドレッシング
・粒マスタード…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・オリーブ油…小さじ1/2
【汁物】ハムともやしのスープ
ハム…１枚
もやし…1/3袋
にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
ザーサイ(かたまり)…20g
中華スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油、酢
【汁物】スナップえんどうとゆばのすまし汁
スナップえんどう…６本
ゆば(乾燥)…１枚
えのきたけ…1/4パック
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…２個
- 赤パプリカ…1/2個
- 黄パプリカ…1/2個
- トマト…２個
- きのこ（しめじ、まいたけ、マッシュルームなど）…合わせて150g
- にんにく…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…小１本
- あおやぎ…４個
- わかめ(塩蔵)…適宜
- ・酢、しょうゆ、砂糖、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…小1/2個(正味約150g)
- ベビーリーフ…１袋(約50g)
- ドレッシング
- ・粒マスタード…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…１枚
- もやし…1/3袋
- にんにくの芽(なければ万能ねぎ)…２本
- ザーサイ(かたまり)…20g
- 中華スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、ごま油、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６本
- ゆば(乾燥)…１枚
- えのきたけ…1/4パック
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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