脂肪が少なく、淡白でいろいろな調理に合うかじきを使った献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かじきと長いものトマト煮」の太らない献立

主菜

かじきと長いものトマト煮

かじきと長いものトマト煮

副菜

かぶの梅あえ

かぶの梅あえ

キャべツと絹さやのナムル

キャべツと絹さやのナムル

汁もの

卵わかめスープ

卵わかめスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 582-601kcal
月曜日の献立を見る

「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

主菜

かじきとアスパラの春巻き

かじきとアスパラの春巻き

副菜

菜の花のごまみそあえ

菜の花のごまみそあえ

切り昆布とグレープフルーツのサラダ

切り昆布とグレープフルーツのサラダ

汁もの

雑穀入りミネストローネ

雑穀入りミネストローネ

キャベツミルクスープ

キャベツミルクスープ

カロリー
ごはん込み 576-649kcal
火曜日の献立を見る

「かじきのグリルカラメルかけ」の太らない献立

主菜

かじきのグリルカラメルかけ

かじきのグリルカラメルかけ

副菜

煮トマト

煮トマト

もやしの中華風サラダ

もやしの中華風サラダ

汁もの

チンゲンサイとにんじんのスープ

チンゲンサイとにんじんのスープ

絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ

絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ

カロリー
ごはん込み 516-632kcal
水曜日の献立を見る

「かじきとチンゲンサイの中華煮」の太らない献立

主菜

かじきとチンゲンサイの中華煮

かじきとチンゲンサイの中華煮

副菜

せりとひじきのたくあんサラダ

せりとひじきのたくあんサラダ

赤玉ねぎのタイ風マリネ

赤玉ねぎのタイ風マリネ

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 556-591kcal
木曜日の献立を見る

「かじきのチーズ焼き」の太らない献立

主菜

かじきのチーズ焼き

かじきのチーズ焼き

副菜

そら豆と玉ねぎのサラダ

そら豆と玉ねぎのサラダ

マッシュルームとレタスのサラダ

マッシュルームとレタスのサラダ

汁もの

しらたきキムチスープ

しらたきキムチスープ

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 561-629kcal
金曜日の献立を見る

「かじきのオイスターソース煮」の太らない献立

主菜

かじきのオイスターソース煮

かじきのオイスターソース煮

副菜

新玉ねぎのおかかポン酢

新玉ねぎのおかかポン酢

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

ミニトマトのカレー風味ごまあえ

汁もの

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

わかめと長いものスープ

わかめと長いものスープ

カロリー
ごはん込み 467-598kcal
土曜日の献立を見る

「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立

主菜

切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ

切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ

副菜

焼きアスパラのサラダ

焼きアスパラのサラダ

グリーンピースのチーズあえ

グリーンピースのチーズあえ

汁もの

レタスとはまぐりのすまし汁

レタスとはまぐりのすまし汁

たけのことチンゲンサイのスープ

たけのことチンゲンサイのスープ

カロリー
ごはん込み 574-610kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月14日更新