脂肪が少なく、淡白でいろいろな調理に合うかじきを使った献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「かじきと長いものトマト煮」の太らない献立

副菜
かぶの梅あえ
または
キャべツと絹さやのナムル
汁物
卵わかめスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
582-601kcal(ごはん込み)

「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

副菜
菜の花のごまみそあえ
または
切り昆布とグレープフルーツのサラダ
汁物
雑穀入りミネストローネ
または
キャベツミルクスープ
576-649kcal(ごはん込み)

「かじきのグリルカラメルかけ」の太らない献立

副菜
煮トマト
または
もやしの中華風サラダ
汁物
チンゲン菜とにんじんのスープ
または
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
516-632kcal(ごはん込み)

「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立

副菜
せりとひじきのたくあんサラダ
または
赤玉ねぎのタイ風マリネ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
トマトとセロリのスープ
556-591kcal(ごはん込み)

「かじきのチーズ焼き」の太らない献立

副菜
そら豆と玉ねぎのサラダ
または
マッシュルームとレタスのサラダ
汁物
しらたきキムチスープ
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
561-629kcal(ごはん込み)

「かじきのオイスターソース煮」の太らない献立

副菜
新玉ねぎのおかかポン酢
または
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
汁物
ねぎのすまし汁
または
わかめと長いものスープ
467-598kcal(ごはん込み)

「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立

副菜
焼きアスパラのサラダ
または
グリーンピースのチーズあえ
汁物
レタスとはまぐりのすまし汁
または
たけのことチンゲン菜のスープ
574-610kcal(ごはん込み)

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8月15日更新

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