「かじきのグリルカラメルかけ」の太らない献立
- 主菜
- かじきのグリルカラメルかけ 250kcal
- 副菜
- 煮トマト 37kcal
- もやしの中華風サラダ 57kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- 絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ 107kcal
- 合計
- 516-632kcal（ごはん込み）
洋風版照り焼きソースともいえる甘辛しょうゆ味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 煮トマト
-
- トマト…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、酒、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのグリルカラメルかけ
かじき（切り身）…２切れ
カラーピーマン…３個
オリーブ油（またはサラダ油）…適宜
バター…20g
・砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのグリルカラメルかけ
かじき（切り身）…２切れ
カラーピーマン…３個
オリーブ油（またはサラダ油）…適宜
バター…20g
・砂糖、しょうゆ
【副菜】煮トマト
トマト…２個
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、酒、みりん
【副菜】もやしの中華風サラダ
もやし…1/2袋(約130g)
ハム…１枚
きゅうり…1/3本
ドレッシング
・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/3
・練りがらし…小さじ1/4
・塩
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
【汁物】絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
芽キャベツ…６個(またはキャベツ１枚)
にんにく…１片
玉ねぎ…1/8個
サラミソーセージ…５cm(またはウインナソーセージ２本)
ローリエ…１枚
煮干し…５本
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき（切り身）…２切れ
- カラーピーマン…３個
- オリーブ油（またはサラダ油）…適宜
- バター…20g
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、酒、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋(約130g)
- ハム…１枚
- きゅうり…1/3本
- ドレッシング
- ・酢、しょうゆ、ごま油…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/3
- ・練りがらし…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
- 芽キャベツ…６個(またはキャベツ１枚)
- にんにく…１片
- 玉ねぎ…1/8個
- サラミソーセージ…５cm(またはウインナソーセージ２本)
- ローリエ…１枚
- 煮干し…５本
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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