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「かじきのグリルカラメルかけ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かじきのグリルカラメルかけ

  • 副菜

    煮トマト
    もやしの中華風サラダ

  • 汁もの

    チンゲン菜とにんじんのスープ
    絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ

  • 主菜

    かじきのグリルカラメルかけ

    250kcal

合計

468kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かじきのグリルカラメルかけ
  • かじき（切り身） ２切れ
  • カラーピーマン ３個
  • オリーブ油（またはサラダ油） 適宜
  • バター 20g
  • ・砂糖、しょうゆ
主菜 副菜 汁もの
かじきのグリルカラメルかけ
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かじきのグリルカラメルかけの作り方

  • 1 ピーマンは半分に切ってへたと種を除く。
  • 2 かじき、ピーマンの表面にはけでオリーブ油を薄くぬり、グリルで両面をこんがりと焼く。ピーマンは焼けたら先に取り出す。
  • 3 フライパンにバター、砂糖大さじ１を入れ、時々揺すりながら強火にかける。プクプクと泡が立ってうっすらと茶色になったら火を止め、しょうゆ小さじ１を加えてひと混ぜし、２を入れてからめ、皿に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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