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「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かじきとアスパラの春巻き

  • 副菜

    菜の花のごまみそあえ
    切り昆布とグレープフルーツのサラダ

  • 汁もの

    雑穀入りミネストローネ
    キャベツミルクスープ

  • 主菜

    かじきとアスパラの春巻き

    180kcal

合計

398kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かじきとアスパラの春巻き
主菜 副菜 汁もの
かじきとアスパラの春巻き
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かじきとアスパラの春巻きの作り方

  • 1 かじきは横３等分にし、塩、こしょう各少々をふり、片栗粉を薄くまぶす。アスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、10cm長さにして縦半分に切る。
  • 2 春巻きの皮１枚にかじきを１切れのせ、マヨネーズ小さじ1/4をぬり、アスパラガスを２切れのせる。手前、両端を折りたたんでくるくると巻き、小麦粉、水各大さじ２を溶いたもので巻き終わりを留める。残りも同様にする。
  • 3 フライパンに油大さじ３を熱し、弱火にして２を並べて揚げ焼きする。途中で返して約５分焼き、全体に焼き色がついたら器に盛る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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