「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-649kcal
主菜
かじきとアスパラの春巻き 180kcal
副菜
菜の花のごまみそあえ 92kcal
切り昆布とグレープフルーツのサラダ 98kcal
汁もの
雑穀入りミネストローネ 153kcal
キャベツミルクスープ 86kcal

かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきとアスパラの春巻き

かじき…2切れ

グリーンアスパラガス…3本

春巻きの皮…6枚

・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

副菜

菜の花…8本(約110g)

だし汁…大さじ1

白練りごま…大さじ1

・塩、みそ、粒マスタード、砂糖

切り昆布…60g

グレープフルーツ…1/4個

ミニトマト…3個

オリーブ油、粒マスタード…各小さじ2

塩、こしょう…各少々

汁もの

押し麦…25g

白いんげん豆(水煮)…50g

玉ねぎ…1/4個

トマト…1/2個

にんじん…1/6本

ベーコン…1/2枚

顆粒スープの素…小さじ1

ローリエ…1枚

・オリーブ油、塩、粗びき白こしょう

キャベツ…3枚

水…2カップ

顆粒スープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

牛乳…1/2カップ

具入りラー油…小さじ1/2~1

  • この献立の材料を送る
■「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
 かじき…2切れ
 グリーンアスパラガス…3本
 春巻きの皮…6枚
 ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきとアスパラの春巻き
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • 春巻きの皮…6枚
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油

    かじきとアスパラの春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

菜の花のごまみそあえ 切り昆布とグレープフルーツのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…8本(約110g)
  • 白練りごま…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、みそ、粒マスタード、砂糖
材料 (2人分)
  • 切り昆布…60g
  • オリーブ油、粒マスタード…各小さじ2
  • グレープフルーツ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • ミニトマト…3個

    菜の花のごまみそあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り昆布とグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

雑穀入りミネストローネ キャベツミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 押し麦…25g
  • ベーコン…1/2枚
  • 白いんげん豆(水煮)…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ローリエ…1枚
  • トマト…1/2個
  • ・オリーブ油、塩、粗びき白こしょう
  • にんじん…1/6本
材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • 牛乳…1/2カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 具入りラー油…小さじ1/2~1

    雑穀入りミネストローネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X