「かじきとアスパラの春巻き」の太らない献立
- 主菜
- かじきとアスパラの春巻き 180kcal
- 副菜
- 菜の花のごまみそあえ 92kcal
- 切り昆布とグレープフルーツのサラダ 98kcal
- 汁もの
- 雑穀入りミネストローネ 153kcal
- キャベツミルクスープ 86kcal
- 合計
- 576-649kcal（ごはん込み）
かじきの身はふっくら、アスパラも甘みが増す
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきとアスパラの春巻き
-
- かじき…２切れ
- グリーンアスパラガス…３本
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
- 副菜 菜の花のごまみそあえ
-
- 菜の花…８本(約110g)
- だし汁…大さじ１
- 白練りごま…大さじ１
- ・塩、みそ、粒マスタード、砂糖
- 副菜 切り昆布とグレープフルーツのサラダ
-
- 切り昆布…60g
- グレープフルーツ…1/4個
- ミニトマト…３個
- オリーブ油、粒マスタード…各小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとアスパラの春巻き
かじき…２切れ
グリーンアスパラガス…３本
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
【副菜】菜の花のごまみそあえ
菜の花…８本(約110g)
だし汁…大さじ１
白練りごま…大さじ１
・塩、みそ、粒マスタード、砂糖
【副菜】切り昆布とグレープフルーツのサラダ
切り昆布…60g
グレープフルーツ…1/4個
ミニトマト…３個
オリーブ油、粒マスタード…各小さじ２
塩、こしょう…各少々
【汁物】雑穀入りミネストローネ
押し麦…25g
白いんげん豆(水煮)…50g
玉ねぎ…1/4個
トマト…1/2個
にんじん…1/6本
ベーコン…1/2枚
顆粒スープの素…小さじ１
ローリエ…１枚
オリーブ油、塩、粗びき白こしょう
【汁物】キャベツミルクスープ
キャベツ…３枚
水…２カップ
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
牛乳…1/2カップ
具入りラー油…小さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- グリーンアスパラガス…３本
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、片栗粉、マヨネーズ、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…８本(約110g)
- だし汁…大さじ１
- 白練りごま…大さじ１
- ・塩、みそ、粒マスタード、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り昆布…60g
- グレープフルーツ…1/4個
- ミニトマト…３個
- オリーブ油、粒マスタード…各小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 押し麦…25g
- 白いんげん豆(水煮)…50g
- 玉ねぎ…1/4個
- トマト…1/2個
- にんじん…1/6本
- ベーコン…1/2枚
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ローリエ…１枚
- オリーブ油、塩、粗びき白こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 水…２カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 牛乳…1/2カップ
- 具入りラー油…小さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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