「かじきとチンゲン菜の中華煮」の太らない献立
- 主菜
- かじきとチンゲン菜の中華煮 305kcal
- 副菜
- せりとひじきのたくあんサラダ 28kcal
- 赤玉ねぎのタイ風マリネ 56kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 556-591kcal（ごはん込み）
さっと煮るだけのミルクあんかけ風
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとチンゲン菜の中華煮
かじき…２切れ
牛乳…１カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…２枚
とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきとチンゲン菜の中華煮
かじき…２切れ
牛乳…１カップ
チンゲン菜…１株
しょうがの薄切り…２枚
とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
【副菜】せりとひじきのたくあんサラダ
ひじき(乾燥)…５g
たくあん…15g
せり…１わ
ポン酢じょうゆ…大さじ１
ごま油…小さじ１
【副菜】赤玉ねぎのタイ風マリネ
赤玉ねぎ…1/2個
干しえび…５個
にんにく…１片
赤とうがらし…1/2本
レモンの薄切り…２枚
はちみつ…小さじ１
ナンプラー…小さじ１
香菜…適宜
・酢、塩
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ
- 牛乳…１カップ
- チンゲン菜…１株
- しょうがの薄切り…２枚
- とりガラスープの素…小さじ2/3〜１
- ・ごま油、小麦粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ひじき(乾燥)…５g
- たくあん…15g
- せり…１わ
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ごま油…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤玉ねぎ…1/2個
- 干しえび…５個
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…1/2本
- レモンの薄切り…２枚
- はちみつ…小さじ１
- ナンプラー…小さじ１
- 香菜…適宜
- ・酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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