「かじきと長いものトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-601kcal
主菜
かじきと長いものトマト煮 298kcal
副菜
かぶの梅あえ 23kcal
キャべツと絹さやのナムル 36kcal
汁もの
卵わかめスープ 43kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal

ほくほくの長いもをトマトが包み込んだ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきと長いものトマト煮

かじき…2切れ(200g)

下味(塩少々、こしょう少々)

長いも…150g

トマト…2個

合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)

・オリーブ油

副菜

かぶ(葉つき)…2個

梅だれ

 ・梅干し…1/2個

 ・みりん…小さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ1/4

・塩

キャベツ…2枚

絹さや…10本

合わせ調味料

白いりごま、しょうゆ…各小さじ1

ごま油…小さじ1/2

こしょう…少々

汁もの

卵…1個

塩蔵わかめ…15g

スープ

 ・とりガラスープの素…少々

 ・湯…1 1/2カップ

・酒、塩、こしょう

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「かじきと長いものトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきと長いものトマト煮
 かじき…2切れ(200g)
 下味(塩少々、こしょう少々)
 長いも…150g
 トマト…2個
 合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきと長いものトマト煮
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ(200g)
  • トマト…2個
  • 下味(塩少々、こしょう少々)
  • 合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
  • 長いも…150g
  • ・オリーブ油

    かじきと長いものトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶの梅あえ キャべツと絹さやのナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…2個
  •  ・みりん…小さじ1/2
  • 梅だれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  •  ・梅干し…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • 白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
  • 絹さや…10本
  • ごま油…小さじ1/2
  • 合わせ調味料
  • こしょう…少々

    かぶの梅あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャべツと絹さやのナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

卵わかめスープ 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  •  ・とりガラスープの素…少々
  • 塩蔵わかめ…15g
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・酒、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ

    卵わかめスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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