「かじきと長いものトマト煮」の太らない献立

主菜
かじきと長いものトマト煮 298kcal
副菜
かぶの梅あえ 23kcal
キャべツと絹さやのナムル 36kcal
汁もの
卵わかめスープ 43kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
合計
582-601kcal(ごはん込み)

ほくほくの長いもをトマトが包み込んだ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 かじきと長いものトマト煮
  • かじき…2切れ(200g)
  • 下味(塩少々、こしょう少々)
  • 長いも…150g
  • トマト…2個
  • 合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
  • ・オリーブ油
副菜 かぶの梅あえ
  • かぶ(葉つき)…2個
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…1/2個
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  • ・塩
副菜 キャべツと絹さやのナムル
  • キャベツ…2枚
  • 絹さや…10本
  • 合わせ調味料
  • 白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
  • ごま油…小さじ1/2
  • こしょう…少々
汁物 卵わかめスープ
  • 卵…1個
  • 塩蔵わかめ…15g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…少々
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、こしょう
汁物 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「かじきと長いものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かじきと長いものトマト煮
 かじき…2切れ(200g)
 下味(塩少々、こしょう少々)
 長いも…150g
 トマト…2個
 合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
 ・オリーブ油

■「かじきと長いものトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かじきと長いものトマト煮
 かじき…2切れ(200g)
 下味(塩少々、こしょう少々)
 長いも…150g
 トマト…2個
 合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
 ・オリーブ油

【副菜】かぶの梅あえ
 かぶ(葉つき)…2個
 梅だれ
  ・梅干し…1/2個
  ・みりん…小さじ1/2
  ・しょうゆ…小さじ1/4
 ・塩

【副菜】キャべツと絹さやのナムル
 キャベツ…2枚
 絹さや…10本
 合わせ調味料
 白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
 ごま油…小さじ1/2
 こしょう…少々


【汁物】卵わかめスープ
 卵…1個
 塩蔵わかめ…15g
 スープ
  ・とりガラスープの素…少々
  ・湯…1 1/2カップ
 ・酒、塩、こしょう



【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
 玉ねぎ…1/4個(50g)
 ごぼう…大1/4本(50g)
 パセリのみじん切り… 適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう

かじきと長いものトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • かじき…2切れ(200g)
  • 下味(塩少々、こしょう少々)
  • 長いも…150g
  • トマト…2個
  • 合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
  • ・オリーブ油

※副菜を選んでください。

かぶの梅あえ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ(葉つき)…2個
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…1/2個
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/4
  • ・塩

キャべツと絹さやのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • 絹さや…10本
  • 合わせ調味料
  • 白いりごま、しょうゆ…各小さじ1
  • ごま油…小さじ1/2
  • こしょう…少々

※汁ものを選んでください。

卵わかめスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • 塩蔵わかめ…15g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…少々
  •  ・湯…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、こしょう

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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