「かじきと長いものトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- かじきと長いものトマト煮 298kcal
- 副菜
- かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- キャべツと絹さやのナムル 36kcal
- 汁もの
- 卵わかめスープ 43kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 582-601kcal（ごはん込み）
ほくほくの長いもをトマトが包み込んだ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かじきと長いものトマト煮
- 副菜 かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきと長いものトマト煮
かじき…２切れ(200g)
下味(塩少々、こしょう少々)
長いも…150g
トマト…２個
合わせ調味料(おろしにんにく１片分、ケチャップ大さじ２、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ１、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきと長いものトマト煮
かじき…２切れ(200g)
下味(塩少々、こしょう少々)
長いも…150g
トマト…２個
合わせ調味料(おろしにんにく１片分、ケチャップ大さじ２、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ１、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
・オリーブ油
【副菜】かぶの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…２個
梅だれ
・梅干し…1/2個
・みりん…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩
【副菜】キャべツと絹さやのナムル
キャベツ…２枚
絹さや…10本
合わせ調味料
白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
ごま油…小さじ1/2
こしょう…少々
【汁物】卵わかめスープ
卵…１個
塩蔵わかめ…15g
スープ
・とりガラスープの素…少々
・湯…１ 1/2カップ
・酒、塩、こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かじき…２切れ(200g)
- 下味(塩少々、こしょう少々)
- 長いも…150g
- トマト…２個
- 合わせ調味料(おろしにんにく１片分、ケチャップ大さじ２、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ１、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…２個
- 梅だれ
- ・梅干し…1/2個
- ・みりん…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 絹さや…10本
- 合わせ調味料
- 白いりごま、しょうゆ…各小さじ１
- ごま油…小さじ1/2
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- 塩蔵わかめ…15g
- スープ
- ・とりガラスープの素…少々
- ・湯…１ 1/2カップ
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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