かじきと長いものトマト煮
298kcal
1g
材料(2人分)
- かじき…2切れ(200g)
- 下味(塩少々、こしょう少々)
- 長いも…150g
- トマト…2個
- 合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
- ・オリーブ油
かじき…2切れ(200g)
下味(塩少々、こしょう少々)
長いも…150g
トマト…2個
合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
・オリーブ油
下味(塩少々、こしょう少々)
長いも…150g
トマト…2個
合わせ調味料(おろしにんにく1片分、ケチャップ大さじ2、ハーブミックス[なければパセリのみじん切り]小さじ1、赤とうがらしの小口切り1/2本分)
・オリーブ油
作り方
- かじきは1切れを4〜5等分に切り、塩、こしょうをふる。長いもは皮をむいて乱切りにする。トマトはへたを取り、横半分に切って2cm角に切る。
- フライパンにオリーブ油大さじ1/2を熱し、かじき、長いもを入れて表面を焼く。
- 焼き色がついたら取り出し、オリーブ油大さじ1/2を入れてトマトを炒める。全体に油がまわったら、合わせ調味料を加え、煮立ったら弱火にし、ふたをして5分煮る。
- かじき、長いもを戻し入れ、さらに5分煮る。器に盛り、好みでイタリアンパセリを飾る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 小田真規子
- 小田真規子(おだまきこ)
料理研究家・栄養士。1998年に独立し、様々な食のニーズに応える「スタジオナッツ」を設立。多くの雑誌にレシピを発表するほか、テレビ出演、レシピ本の出版、企業へのアドバイスやレシピ開発に携わる。広告用料理のフードコーディ―ネートの実績も多数。誰もが作りやすく、健康に配慮したおいしい家庭料理をモットーに活動の場を広げている。
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