甘みがある旬のグリーンアスパラガスを使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやと玉ねぎのグラッセ
または
いんげんのピカタ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
クレソンとあさりのスープ
496-549kcal(ごはん込み)
「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
帆立のサルサソース
または
なすとたけのこのごまあえ
汁物
はるさめと卵のスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
548-672kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうのマスタードサラダ
または
そら豆のヨーグルトあえ
汁物
エリンギの簡単スープ
または
にんじんのレモンスープ
553-601kcal(ごはん込み)
「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新玉ねぎのサラダ
または
レンジサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
オクラのたたき汁
506-573kcal(ごはん込み)
「アスパラのかき揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いかとにらのナムル
または
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁物
卵入りコーンスープ
または
チンゲン菜とべーコンのスープ
655-697kcal(ごはん込み)
「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
えのきとオクラの酢のもの
または
菜の花のナムル
汁物
きゅうりと卵のスープ
または
あさりと大根の酸辣スープ
560-601kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
今が旬！春に食べたい献立
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