甘みがある旬のグリーンアスパラガスを使った献立
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立
主菜
![もやしといかのスパイシー和風サラダ](/i/R1/img/dish/1/2172_0_0.jpg?w=502)
副菜
![絹さやと玉ねぎのグラッセ](/i/R1/img/dish/1/4023_0_0.jpg?w=215)
or
![いんげんのピカタ](/i/R1/img/dish/1/6118_0_0.jpg?w=215)
汁物
![えのきとわかめのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/6648_0_0.jpg?w=215)
or
![クレソンとあさりのスープ](/i/R1/img/dish/1/5319_0_0.jpg?w=215)
副菜
絹さやと玉ねぎのグラッセ
または
いんげんのピカタ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
クレソンとあさりのスープ
496-549kcal(ごはん込み)
「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
主菜
![えびと緑野菜のガーリック炒め](/i/R1/img/dish/1/S20130610138002A_000.png?w=502)
副菜
![帆立のサルサソース](/i/R1/img/dish/1/S20080210154002A_000.jpg?w=215)
or
![なすとたけのこのごまあえ](/i/R1/img/dish/1/S20090425035005A_000.png?w=215)
汁物
![はるさめと卵のスープ](/i/R1/img/dish/1/1083_0_0.jpg?w=215)
or
![とろろ昆布と削り節のお吸いもの](/i/R1/img/dish/1/1277_0_0.jpg?w=215)
副菜
帆立のサルサソース
または
なすとたけのこのごまあえ
汁物
はるさめと卵のスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
548-672kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
![ささ身とアスパラのオイスターソース煮](/i/R1/img/dish/1/2188_0_0.jpg?w=502)
副菜
![スナップえんどうのマスタードサラダ](/i/R1/img/dish/1/5945_0_0.jpg?w=215)
or
![そら豆のヨーグルトあえ](/i/R1/img/dish/1/S20070525167002A_000.jpg?w=215)
汁物
![エリンギの簡単スープ](/i/R1/img/dish/1/S20081025023002A_000.png?w=215)
or
![にんじんのレモンスープ](/i/R1/img/dish/1/4595_0_0.jpg?w=215)
副菜
スナップえんどうのマスタードサラダ
または
そら豆のヨーグルトあえ
汁物
エリンギの簡単スープ
または
にんじんのレモンスープ
553-601kcal(ごはん込み)
「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立
主菜
![牛肉とアスパラの中華炒め](/i/R1/img/dish/1/2544_0_0.jpg?w=502)
副菜
![新玉ねぎのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20080510185002A_000.jpg?w=215)
or
![レンジサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20070425031002A_000.png?w=215)
汁物
![かぼちゃともやしの赤だし](/i/R1/img/dish/1/S20070410030002A_000.png?w=215)
or
![オクラのたたき汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130073003A_000.png?w=215)
副菜
新玉ねぎのサラダ
または
レンジサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
オクラのたたき汁
506-573kcal(ごはん込み)
「アスパラのかき揚げ」の太らない献立
主菜
![アスパラのかき揚げ](/i/R1/img/dish/1/1874_0_0.jpg?w=502)
副菜
![いかとにらのナムル](/i/R1/img/dish/1/S20090725028003A_000.png?w=215)
or
![しいたけのカッテージチーズ白あえ](/i/R1/img/dish/1/S20070910035003A_000.png?w=215)
汁物
![卵入りコーンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20121130062001A_000.png?w=215)
or
![チンゲン菜とべーコンのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20081010185004A_000.jpg?w=215)
副菜
いかとにらのナムル
または
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁物
卵入りコーンスープ
または
チンゲン菜とべーコンのスープ
655-697kcal(ごはん込み)
「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
主菜
![厚揚げのしらたき巻きソテー](/i/R1/img/dish/1/1926_0_0.jpg?w=502)
副菜
![えのきとオクラの酢のもの](/i/R1/img/dish/1/3497_0_0.jpg?w=215)
or
![菜の花のナムル【by 李映林さん】](/i/R1/img/dish/1/S20090410047003A_000.png?w=215)
汁物
![きゅうりと卵のスープ](/i/R1/img/dish/1/759_0_0.jpg?w=215)
or
![あさりと大根の酸辣スープ](/i/R1/img/dish/1/S20121010161004A_000.png?w=215)
副菜
えのきとオクラの酢のもの
または
菜の花のナムル【by 李映林さん】
汁物
きゅうりと卵のスープ
または
あさりと大根の酸辣スープ
560-601kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!