甘みがある旬のグリーンアスパラガスを使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやと玉ねぎのグラッセ
または
いんげんのピカタ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
クレソンとあさりのスープ
496-549kcal(ごはん込み)
「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
帆立のサルサソース
または
なすとたけのこのごまあえ
汁物
はるさめと卵のスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
548-672kcal(ごはん込み)
「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうのマスタードサラダ
または
そら豆のヨーグルトあえ
汁物
エリンギの簡単スープ
または
にんじんのレモンスープ
553-601kcal(ごはん込み)
「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新玉ねぎのサラダ
または
レンジサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
オクラのたたき汁
506-573kcal(ごはん込み)
「アスパラのかき揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いかとにらのナムル
または
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁物
卵入りコーンスープ
または
チンゲン菜とべーコンのスープ
655-697kcal(ごはん込み)
「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
えのきとオクラの酢のもの
または
菜の花のナムル【by 李映林さん】
汁物
きゅうりと卵のスープ
または
あさりと大根の酸辣スープ
560-601kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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