甘みがある旬のグリーンアスパラガスを使った献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「アスパラの肉巻きソテー」の太らない献立

主菜

アスパラの肉巻きソテー

アスパラの肉巻きソテー

副菜

炒め菜の花のごまあえ

炒め菜の花のごまあえ

若竹煮

若竹煮

汁もの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

セロリとオクラのスープ

セロリとオクラのスープ

カロリー
ごはん込み 518-625kcal
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「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立

主菜

もやしといかのスパイシー和風サラダ

もやしといかのスパイシー和風サラダ

副菜

絹さやと玉ねぎのグラッセ

絹さやと玉ねぎのグラッセ

いんげんのピカタ

いんげんのピカタ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 496-549kcal
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「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立

主菜

えびと緑野菜のガーリック炒め

えびと緑野菜のガーリック炒め

副菜

帆立のサルサソース

帆立のサルサソース

なすとたけのこのごまあえ

なすとたけのこのごまあえ

汁もの

はるさめと卵のスープ

はるさめと卵のスープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 548-672kcal
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「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立

主菜

ささ身とアスパラのオイスターソース煮

ささ身とアスパラのオイスターソース煮

副菜

スナップえんどうのマスタードサラダ

スナップえんどうのマスタードサラダ

そら豆のヨーグルトあえ

そら豆のヨーグルトあえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 553-601kcal
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「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立

主菜

牛肉とアスパラの中華炒め

牛肉とアスパラの中華炒め

副菜

新玉ねぎのサラダ

新玉ねぎのサラダ

レンジサラダ

レンジサラダ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 506-573kcal
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「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

主菜

アスパラのかき揚げ

アスパラのかき揚げ

副菜

いかとにらのナムル

いかとにらのナムル

しいたけのカッテージチーズ白あえ

しいたけのカッテージチーズ白あえ

汁もの

卵入りコーンスープ

卵入りコーンスープ

チンゲンサイとべーコンのスープ

チンゲンサイとべーコンのスープ

カロリー
ごはん込み 655-697kcal
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「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

主菜

厚揚げのしらたき巻きソテー

厚揚げのしらたき巻きソテー

副菜

えのきとオクラの酢のもの

えのきとオクラの酢のもの

菜の花のナムル

菜の花のナムル

汁もの

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

あさりと大根の酸辣スープ

あさりと大根の酸辣スープ

カロリー
ごはん込み 560-601kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新