甘みがある旬のグリーンアスパラガスを使った献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「アスパラの肉巻きソテー」の太らない献立

副菜
炒め菜の花のごまあえ
または
若竹煮
汁物
にらと桜えびのスープ
または
セロリとオクラのスープ
518-625kcal(ごはん込み)

「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立

副菜
絹さやと玉ねぎのグラッセ
または
いんげんのピカタ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
クレソンとあさりのスープ
496-549kcal(ごはん込み)

「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立

副菜
帆立のサルサソース
または
なすとたけのこのごまあえ
汁物
はるさめと卵のスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
548-672kcal(ごはん込み)

「ささ身とアスパラのオイスターソース煮」の太らない献立

副菜
スナップえんどうのマスタードサラダ
または
そら豆のヨーグルトあえ
汁物
エリンギの簡単スープ
または
にんじんのレモンスープ
553-601kcal(ごはん込み)

「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立

副菜
新玉ねぎのサラダ
または
レンジサラダ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
オクラのたたき汁
506-573kcal(ごはん込み)

「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

副菜
いかとにらのナムル
または
しいたけのカッテージチーズ白あえ
汁物
卵入りコーンスープ
または
チンゲン菜とべーコンのスープ
655-697kcal(ごはん込み)

「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

副菜
えのきとオクラの酢のもの
または
菜の花のナムル
汁物
きゅうりと卵のスープ
または
あさりと大根の酸辣スープ
560-601kcal(ごはん込み)

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12月4日更新

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