「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-601kcal
主菜
厚揚げのしらたき巻きソテー 248kcal
副菜
えのきとオクラの酢のもの 78kcal
菜の花のナムル 64kcal
汁もの
きゅうりと卵のスープ 57kcal
あさりと大根の酸辣スープ 30kcal

にんにくじょうゆの照り焼き

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜厚揚げのしらたき巻きソテー

厚揚げ…1枚

しらたき(巻いてあるもの)…1玉(200g)

グリーンアスパラガス…4本

おろしにんにく…小さじ1

・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ

副菜

ベーコン…1枚(約20g)

オクラ…4本

えのきたけ…1袋

・塩、サラダ油、酢、こしょう、砂糖

菜の花…1/2束

たれ

 ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2

 ・しょうゆ…少々

・塩

汁もの

きゅうり…1/2本

中華ブイヨン…1 1/2カップ

卵…1個

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

あさり(砂抜き)…150g

大根…2cm

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)

・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

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■「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】厚揚げのしらたき巻きソテー
 厚揚げ…1枚
 しらたき(巻いてあるもの)…1玉(200g)
 グリーンアスパラガス…4本
 おろしにんにく…小さじ1
 ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

厚揚げのしらたき巻きソテー
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1枚
  • おろしにんにく…小さじ1
  • しらたき(巻いてあるもの)…1玉(200g)
  • ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
  • グリーンアスパラガス…4本

    厚揚げのしらたき巻きソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきとオクラの酢のもの 菜の花のナムル

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚(約20g)
  • えのきたけ…1袋
  • オクラ…4本
  • ・塩、サラダ油、酢、こしょう、砂糖
材料 (作りやすい分量)
  • 菜の花…1/2束
  •  ・しょうゆ…少々
  • たれ
  • ・塩
  •  ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2

    えのきとオクラの酢のものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菜の花のナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きゅうりと卵のスープ あさりと大根の酸辣スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 卵…1個
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2人分)
  • あさり(砂抜き)…150g
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水大さじ1 1/2)
  • 大根…2cm
  • ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう

    きゅうりと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    あさりと大根の酸辣スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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