「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのしらたき巻きソテー 248kcal
- 副菜
- えのきとオクラの酢のもの 78kcal
- 菜の花のナムル【by 李映林さん】 64kcal
- 汁もの
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
- あさりと大根の酸辣スープ 30kcal
- 合計
- 560-601kcal（ごはん込み）
にんにくじょうゆの照り焼き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げのしらたき巻きソテー
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
- グリーンアスパラガス…４本
- おろしにんにく…小さじ１
- ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
- 副菜 菜の花のナムル【by 李映林さん】
-
- 菜の花…1/2束
- たれ
- ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2
- ・しょうゆ…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのしらたき巻きソテー
厚揚げ…１枚
しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
グリーンアスパラガス…４本
おろしにんにく…小さじ１
・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのしらたき巻きソテー
厚揚げ…１枚
しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
グリーンアスパラガス…４本
おろしにんにく…小さじ１
・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
【副菜】えのきとオクラの酢のもの
ベーコン…１枚(約20g)
オクラ…４本
えのきたけ…１袋
・塩、サラダ油、酢、こしょう、砂糖
【副菜】菜の花のナムル【by 李映林さん】
菜の花…1/2束
たれ
・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2
・しょうゆ…少々
・塩
【汁物】きゅうりと卵のスープ
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…１ 1/2カップ
卵…１個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】あさりと大根の酸辣スープ
あさり(砂抜き)…150g
大根…２cm
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき(巻いてあるもの)…１玉(200g)
- グリーンアスパラガス…４本
- おろしにんにく…小さじ１
- ・塩、サラダ油、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚(約20g)
- オクラ…４本
- えのきたけ…１袋
- ・塩、サラダ油、酢、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（作りやすい分量）
-
- 菜の花…1/2束
- たれ
- ・粒マスタード、ごま油…各小さじ1/2
- ・しょうゆ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 中華ブイヨン…１ 1/2カップ
- 卵…１個
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…150g
- 大根…２cm
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水大さじ１ 1/2)
- ・塩、酢、ラー油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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