「えびと緑野菜のガーリック炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびと緑野菜のガーリック炒め 262kcal
- 副菜
- 帆立のサルサソース 96kcal
- なすとたけのこのごまあえ 50kcal
- 汁もの
- はるさめと卵のスープ 96kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 548-672kcal（ごはん込み）
旬の緑野菜を組み合わせて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと緑野菜のガーリック炒め
- 副菜 帆立のサルサソース
- 副菜 なすとたけのこのごまあえ
-
- なす…１個
- ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
- あえごろも
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
えび…10尾
グリーンアスパラガス…４本
そら豆…16粒
玉ねぎ…1/4個
絹さや…30g
にんにくのみじん切り…１片分
スープ
・中華スープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
白ワイン…大さじ１
・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと緑野菜のガーリック炒め
えび…10尾
グリーンアスパラガス…４本
そら豆…16粒
玉ねぎ…1/4個
絹さや…30g
にんにくのみじん切り…１片分
スープ
・中華スープの素…小さじ1/4
・湯…1/4カップ
白ワイン…大さじ１
・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】帆立のサルサソース
帆立貝柱(刺し身用)…４個
サルサソース
・トマト…1/2個
・ピーマン…1/4個
・玉ねぎのみじん切り…大さじ1/2
・レモン汁(または酢)…大さじ1/4
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】なすとたけのこのごまあえ
なす…１個
ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
あえごろも
・しょうが汁…小さじ１
・黒すりごま…大さじ１
・みりん、しょうゆ…各小さじ１
【汁物】はるさめと卵のスープ
はるさめ(緑豆)…30g
中華ブイヨン…３カップ
溶き卵…１個分
長ねぎ(青い部分)…少々
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- グリーンアスパラガス…４本
- そら豆…16粒
- 玉ねぎ…1/4個
- 絹さや…30g
- にんにくのみじん切り…１片分
- スープ
- ・中華スープの素…小さじ1/4
- ・湯…1/4カップ
- 白ワイン…大さじ１
- ・片栗粉、塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…４個
- サルサソース
- ・トマト…1/2個
- ・ピーマン…1/4個
- ・玉ねぎのみじん切り…大さじ1/2
- ・レモン汁(または酢)…大さじ1/4
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ゆでたけのこ…1/4本(約50g)
- あえごろも
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・みりん、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ(緑豆)…30g
- 中華ブイヨン…３カップ
- 溶き卵…１個分
- 長ねぎ(青い部分)…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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