「ガパオ風ライス」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
639-671kcal
主食
ガパオ風ライス 595kcal
副菜
キャベツのアチャール 57kcal
いんげんのバター蒸し 38kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
わかめと万ねぎのスープ 6kcal

黄身を潰して混ぜながら食べる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食ガパオ風ライス

とりもも肉…大1枚(約300g)

卵…2個

玉ねぎ…1/4個

赤ピーマン…1個

黄ピーマン…1個

ピーマン…1個

温かいご飯…茶碗2杯分

合わせ調味料

 ・スイートチリソース…小さじ2

 ・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1

・サラダ油

副菜

キャベツ…200g

レモン汁…大さじ1

クミンシード…小さじ1 

・塩、サラダ油、一味とうがらし

さやいんげん…150g

・バター、塩、砂糖、こしょう

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

カットわかめ…2g

万能ねぎの小口切り…2本分

とりガラスープの素…小さじ1/2

・オイスターソース、塩、こしょう

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■「ガパオ風ライス」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】ガパオ風ライス
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 卵…2個
 玉ねぎ…1/4個
 赤ピーマン…1個
 黄ピーマン…1個
 ピーマン…1個
 温かいご飯…茶碗2杯分
 合わせ調味料
  ・スイートチリソース…小さじ2
  ・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1
 ・サラダ油

カロリー:kcal

ガパオ風ライス
材料 (2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 卵…2個
  • 合わせ調味料
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・スイートチリソース…小さじ2
  • 赤ピーマン…1個
  •  ・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1
  • 黄ピーマン…1個
  • ・サラダ油
  • ピーマン…1個

    ガパオ風ライスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツのアチャール いんげんのバター蒸し

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • キャベツ…200g
  • クミンシード…小さじ1 
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩、サラダ油、一味とうがらし
材料 (2人分)
  • さやいんげん…150g
  • ・バター、塩、砂糖、こしょう

    キャベツのアチャールの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんのバター蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ わかめと万ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • カットわかめ…2g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・オイスターソース、塩、こしょう

    トマトとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    わかめと万ねぎのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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