「ガパオ風ライス」の太らない献立

主食
ガパオ風ライス 595kcal
副菜
キャベツのアチャール 57kcal
いんげんのバター蒸し 38kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
わかめと万ねぎのスープ 6kcal
合計
639-671kcal

黄身を潰して混ぜながら食べる

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 豊田朋子

献立の材料(2人分)

主食 ガパオ風ライス
副菜 キャベツのアチャール
  • キャベツ…200g
  • レモン汁…大さじ1
  • クミンシード…小さじ1 
  • ・塩、サラダ油、一味とうがらし
副菜 いんげんのバター蒸し
汁物 トマトとにらのスープ
  • トマト…1/8個
  • にら…1/4わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • ・サラダ油、こしょう
汁物 わかめと万ねぎのスープ
  • カットわかめ…2g
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・オイスターソース、塩、こしょう
■「ガパオ風ライス」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ガパオ風ライス
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 卵…2個
 玉ねぎ…1/4個
 赤ピーマン…1個
 黄ピーマン…1個
 ピーマン…1個
 温かいご飯…茶碗2杯分
 合わせ調味料
  ・スイートチリソース…小さじ2
  ・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1
 ・サラダ油

■「ガパオ風ライス」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ガパオ風ライス
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 卵…2個
 玉ねぎ…1/4個
 赤ピーマン…1個
 黄ピーマン…1個
 ピーマン…1個
 温かいご飯…茶碗2杯分
 合わせ調味料
  ・スイートチリソース…小さじ2
  ・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1
 ・サラダ油

【副菜】キャベツのアチャール
 キャベツ…200g
 レモン汁…大さじ1
 クミンシード…小さじ1 
 ・塩、サラダ油、一味とうがらし

【副菜】いんげんのバター蒸し
 さやいんげん…150g
 ・バター、塩、砂糖、こしょう


【汁物】トマトとにらのスープ
 トマト…1/8個
 にら…1/4わ
 にんにくのみじん切り…小さじ1/2
 とりガラスープの素…小さじ2/3
 ナンプラー…小さじ1/4
 グラニュー糖…小さじ1/4
 ・サラダ油、こしょう



【汁物】わかめと万ねぎのスープ
 カットわかめ…2g
 万能ねぎの小口切り…2本分
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・オイスターソース、塩、こしょう

ガパオ風ライス
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 卵…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 赤ピーマン…1個
  • 黄ピーマン…1個
  • ピーマン…1個
  • 温かいご飯…茶碗2杯分
  • 合わせ調味料
  •  ・スイートチリソース…小さじ2
  •  ・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1
  • ・サラダ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツのアチャール
の作り方

材料(2〜3人分)
  • キャベツ…200g
  • レモン汁…大さじ1
  • クミンシード…小さじ1 
  • ・塩、サラダ油、一味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

いんげんのバター蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…150g
  • ・バター、塩、砂糖、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1/8個
  • にら…1/4わ
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • ・サラダ油、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

わかめと万ねぎのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…2g
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・オイスターソース、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //