「ガパオ風ライス」の太らない献立
- 主食
- ガパオ風ライス 595kcal
- 副菜
- キャベツのアチャール 57kcal
- いんげんのバター蒸し 38kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- わかめと万ねぎのスープ 6kcal
- 合計
- 639-671kcal
黄身を潰して混ぜながら食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガパオ風ライス
とりもも肉…大1枚(約300g)
卵…2個
玉ねぎ…1/4個
赤ピーマン…1個
黄ピーマン…1個
ピーマン…1個
温かいご飯…茶碗2杯分
合わせ調味料
・スイートチリソース…小さじ2
・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガパオ風ライス
とりもも肉…大1枚(約300g)
卵…2個
玉ねぎ…1/4個
赤ピーマン…1個
黄ピーマン…1個
ピーマン…1個
温かいご飯…茶碗2杯分
合わせ調味料
・スイートチリソース…小さじ2
・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1
・サラダ油
【副菜】キャベツのアチャール
キャベツ…200g
レモン汁…大さじ１
クミンシード…小さじ１
・塩、サラダ油、一味とうがらし
【副菜】いんげんのバター蒸し
さやいんげん…150g
・バター、塩、砂糖、こしょう
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】わかめと万ねぎのスープ
カットわかめ…２g
万能ねぎの小口切り…２本分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・オイスターソース、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…大1枚(約300g)
- 卵…2個
- 玉ねぎ…1/4個
- 赤ピーマン…1個
- 黄ピーマン…1個
- ピーマン…1個
- 温かいご飯…茶碗2杯分
- 合わせ調味料
- ・スイートチリソース…小さじ2
- ・ナンプラー、オイスターソース…各小さじ1
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- キャベツ…200g
- レモン汁…大さじ１
- クミンシード…小さじ１
- ・塩、サラダ油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…150g
- ・バター、塩、砂糖、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…２g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・オイスターソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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