「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

主菜
アスパラのかき揚げ 327kcal
副菜
いかとにらのナムル 28kcal
しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
汁もの
卵入りコーンスープ 82kcal
チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
合計
655-697kcal(ごはん込み)

フライパンで手軽に作れる

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 アスパラのかき揚げ
副菜 いかとにらのナムル
  • いかそうめん…50g
  • にら…1/4わ
  • おろしにんにく…少々
  • 黒いりごま…適宜
  • ・塩、こしょう
副菜 しいたけのカッテージチーズ白あえ
  • 生しいたけ…3枚
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • おろしにんにく…少々
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
  • すりごま(白)…大さじ1
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ
汁物 卵入りコーンスープ
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…適宜
汁物 チンゲン菜とべーコンのスープ
■「アスパラのかき揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
 帆立貝柱…小2個
 グリーンアスパラガス…10本
 ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

■「アスパラのかき揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
 帆立貝柱…小2個
 グリーンアスパラガス…10本
 ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

【副菜】いかとにらのナムル
 いかそうめん…50g
 にら…1/4わ
 おろしにんにく…少々
 黒いりごま…適宜
 ・塩、こしょう

【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
 生しいたけ…3枚
 カッテージチーズ…大さじ2
 おろしにんにく…少々
 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
 すりごま(白)…大さじ1
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・しょうゆ


【汁物】卵入りコーンスープ
 クリームコーン缶…小1缶(約190g)
 水…1 1/2カップ
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 とりガラスープの素…小さじ1
 卵…1個
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…適宜



【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
 ベーコン…2枚(約50g)
 チンゲン菜…1株
 ・塩、こしょう

アスパラのかき揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱…小2個
  • グリーンアスパラガス…10本
  • ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

※副菜を選んでください。

いかとにらのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • いかそうめん…50g
  • にら…1/4わ
  • おろしにんにく…少々
  • 黒いりごま…適宜
  • ・塩、こしょう

しいたけのカッテージチーズ白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 生しいたけ…3枚
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • おろしにんにく…少々
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2〜1本分
  • すりごま(白)…大さじ1
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

卵入りコーンスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 水…1 1/2カップ
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 卵…1個
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…適宜

チンゲン菜とべーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • チンゲン菜…1株
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //