「アスパラのかき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- アスパラのかき揚げ 327kcal
- 副菜
- いかとにらのナムル 28kcal
- しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
- 汁もの
- 卵入りコーンスープ 82kcal
- チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
- 合計
- 655-697kcal（ごはん込み）
フライパンで手軽に作れる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラのかき揚げ
-
- 帆立貝柱…小２個
- グリーンアスパラガス…10本
- ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
- 副菜 いかとにらのナムル
-
- いかそうめん…50g
- にら…1/4わ
- おろしにんにく…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
帆立貝柱…小２個
グリーンアスパラガス…10本
・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
帆立貝柱…小２個
グリーンアスパラガス…10本
・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
【副菜】いかとにらのナムル
いかそうめん…50g
にら…1/4わ
おろしにんにく…少々
黒いりごま…適宜
・塩、こしょう
【副菜】しいたけのカッテージチーズ白あえ
生しいたけ…３枚
カッテージチーズ…大さじ２
おろしにんにく…少々
赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
すりごま(白)…大さじ１
顆粒スープの素…小さじ１
・しょうゆ
【汁物】卵入りコーンスープ
クリームコーン缶…小１缶(約190g)
水…１ 1/2カップ
しょうがのみじん切り…１かけ分
とりガラスープの素…小さじ１
卵…１個
塩…少々
粗びき黒こしょう…適宜
【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
ベーコン…２枚(約50g)
チンゲン菜…１株
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱…小２個
- グリーンアスパラガス…10本
- ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- いかそうめん…50g
- にら…1/4わ
- おろしにんにく…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…３枚
- カッテージチーズ…大さじ２
- おろしにんにく…少々
- 赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- すりごま(白)…大さじ１
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- クリームコーン缶…小１缶(約190g)
- 水…１ 1/2カップ
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- とりガラスープの素…小さじ１
- 卵…１個
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚(約50g)
- チンゲン菜…１株
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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