「アスパラのかき揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み655-697kcal
主菜
アスパラのかき揚げ 327kcal
副菜
いかとにらのナムル 28kcal
しいたけのカッテージチーズ白あえ 46kcal
汁もの
卵入りコーンスープ 82kcal
チンゲンサイとべーコンのスープ 106kcal

フライパンで手軽に作れる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラのかき揚げ

帆立貝柱…小2個

グリーンアスパラガス…10本

・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

副菜

いかそうめん…50g

にら…1/4わ

おろしにんにく…少々

黒いりごま…適宜

・塩、こしょう

生しいたけ…3枚

カッテージチーズ…大さじ2

おろしにんにく…少々

赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

すりごま(白)…大さじ1

顆粒スープの素…小さじ1

・しょうゆ

汁もの

クリームコーン缶…小1缶(約190g)

水…1 1/2カップ

しょうがのみじん切り…1かけ分

とりガラスープの素…小さじ1

卵…1個

塩…少々

粗びき黒こしょう…適宜

ベーコン…2枚(約50g)

チンゲンサイ…1株

・塩、こしょう

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■「アスパラのかき揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラのかき揚げ
 帆立貝柱…小2個
 グリーンアスパラガス…10本
 ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラのかき揚げ
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱…小2個
  • ・小麦粉、片栗粉、揚げ油、塩
  • グリーンアスパラガス…10本

    アスパラのかき揚げの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いかとにらのナムル しいたけのカッテージチーズ白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • いかそうめん…50g
  • 黒いりごま…適宜
  • にら…1/4わ
  • ・塩、こしょう
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • 生しいたけ…3枚
  • すりごま(白)…大さじ1
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • おろしにんにく…少々
  • ・しょうゆ
  • 赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

    いかとにらのナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しいたけのカッテージチーズ白あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

卵入りコーンスープ チンゲンサイとべーコンのスープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • クリームコーン缶…小1缶(約190g)
  • 卵…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 粗びき黒こしょう…適宜
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • チンゲンサイ…1株

    卵入りコーンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとべーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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