「ロールしょうが焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-601kcal
主菜
ロールしょうが焼き 289kcal
副菜
きゅうりの甘酢あえ 68kcal
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
とろろねぎのみそ汁 10kcal

豚もも薄切り肉で巻いて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ロールしょうが焼き

豚もも薄切り肉…8枚(約200g)

キャベツ…5枚(約250g)

たれ

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・しょうゆ…大さじ1 1/2

 ・酒…大さじ1

 ・みりん…大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

・小麦粉、サラダ油

副菜

きゅうり…2本

赤とうがらし…1本

・塩、ごま油、砂糖、酢

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

汁もの

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

みそ…少々

とろろ昆布…適宜

長ねぎ…適宜

熱湯…3/4カップ

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■「ロールしょうが焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ロールしょうが焼き
 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
 キャベツ…5枚(約250g)
 たれ
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・みりん…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 ・小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ロールしょうが焼き
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…5枚(約250g)
  •  ・みりん…大さじ1
  • たれ
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • ・小麦粉、サラダ油
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2

    ロールしょうが焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きゅうりの甘酢あえ ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…2本
  • ・塩、ごま油、砂糖、酢
  • 赤とうがらし…1本
材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1

    きゅうりの甘酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ とろろねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • みそ…少々
  • 長ねぎ…適宜
  • とろろ昆布…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

    にらと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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