「ロールしょうが焼き」の太らない献立

主菜
ロールしょうが焼き 289kcal
副菜
きゅうりの甘酢あえ 68kcal
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
汁もの
にらと桜えびのスープ 26kcal
とろろねぎのみそ汁 10kcal
合計
579-601kcal(ごはん込み)

子どもに野菜を食べさせたいママ必見! キャベツを肉巻きでうまみアップ!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 田中宏幸

献立の材料(2人分)

主菜 ロールしょうが焼き
  • 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
  • キャベツ…5枚(約250g)
  • たれ
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・小麦粉、サラダ油
副菜 きゅうりの甘酢あえ
副菜 ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
  • ごぼう…80g
  • きゅうり…1/2本
  • あえごろも
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・七味とうがらし
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
汁物 とろろねぎのみそ汁
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ
■「ロールしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ロールしょうが焼き
 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
 キャベツ…5枚(約250g)
 たれ
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・みりん…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 ・小麦粉、サラダ油

■「ロールしょうが焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ロールしょうが焼き
 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
 キャベツ…5枚(約250g)
 たれ
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1
  ・みりん…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
 ・小麦粉、サラダ油

【副菜】きゅうりの甘酢あえ
 きゅうり…2本
 赤とうがらし…1本
 ・塩、ごま油、砂糖、酢

【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
 ごぼう…80g
 きゅうり…1/2本
 あえごろも
  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・七味とうがらし


【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ



【汁物】とろろねぎのみそ汁
 みそ…少々
 とろろ昆布…適宜
 長ねぎ…適宜
 熱湯…3/4カップ

ロールしょうが焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚もも薄切り肉…8枚(約200g)
  • キャベツ…5枚(約250g)
  • たれ
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ・小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりの甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…2本
  • 赤とうがらし…1本
  • ・塩、ごま油、砂糖、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…80g
  • きゅうり…1/2本
  • あえごろも
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩…少々
  • ・七味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

とろろねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • みそ…少々
  • とろろ昆布…適宜
  • 長ねぎ…適宜
  • 熱湯…3/4カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //