「ロールしょうが焼き」の太らない献立
- 主菜
- ロールしょうが焼き 289kcal
- 副菜
- きゅうりの甘酢あえ 68kcal
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 579-601kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ロールしょうが焼き
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
- キャベツ…５枚(約250g)
- たれ
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- ・みりん…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ロールしょうが焼き
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
キャベツ…５枚(約250g)
たれ
・おろししょうが…１かけ分
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・みりん…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ロールしょうが焼き
豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
キャベツ…５枚(約250g)
たれ
・おろししょうが…１かけ分
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・みりん…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・小麦粉、サラダ油
【副菜】きゅうりの甘酢あえ
きゅうり…２本
赤とうがらし…１本
・塩、ごま油、砂糖、酢
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…８枚(約200g)
- キャベツ…５枚(約250g)
- たれ
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- ・みりん…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- 赤とうがらし…１本
- ・塩、ごま油、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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