食材別 太らない献立

「とり肉とトマトのにらまみれ」の献立

サブ、みそ汁、メインの順に下ごしらえを。みそ汁を煮ながらサブをあえ、最後にメインを仕上げましょう。

「豚こまとかぶのトマト煮」の献立

サラダのキャベツ、卵をレンチンしながら、メインに着手。煮る間にチーズあえ、サラダを順に仕上げます。

「あさりのフライパンパエリャ」の献立

パエリャの調理からスタートします。ふたをして炊き始めたところで、サブのカルパッチョを作ればOK。

「ひじきと大豆のチャーハン」の献立

チャーハンの下ごしらえをして、メインに着手。電子レンジにかけたら、チャーハンを炒め始めます。

「長いも酢豚」の献立

3品の下ごしらえをしたらサブをあえて、メインに着手。加熱調理の間に汁ものを作ります。

「麻婆ほうれん草」の献立

ピクルスの野菜をレンチンして熱いうちに調味。スープを火にかけ、メインを作ります。

「あさりのスープパスタ」の献立

まずはスープパスタから作り始めましょう。煮る間にサブのしらすあえを作ればOK

「ベーコンとしめじのトマトパスタ」の献立

パスタの湯を沸かし、ゆでながらソースの材料を炒めます。ソースを煮る間にサラダを作り、パスタを仕上げて。

「くたくたブロッコリーのワンパンパスタ」の献立

卵をゆで始めたら、メインに着手。ゆでる間にサラダを完成させ、メインに戻って。

「レンジキーマカレー」の献立

キーマカレーの材料を混ぜてレンジへ。加熱する間にスープとサラダを作り、目玉焼きを作って盛りつけて。

「えびと卵のエスニック焼きそば」の献立

メインの下ごしらえをしたら、スープに着手。煮始めたらメインに戻りましょう。

「かぼちゃとオクラのカレーそぼろ炒め」の献立

ホットサラダをレンチンし、トマトとみょうがを切って甘酢を準備。メインを作り、甘酢あえを仕上げます。