旬ならではのみずみずしさ! 「新玉ねぎ」を使った献立一週間

春になると「新玉ねぎ」がお店に並びます。みずみずしく、辛味も少ないので生でも食べやすいのが特徴です。玉ねぎの抗酸化作用、血液サラサラ効果は生活習慣病対策にも◎副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「新玉とカマンベールのソテーサラダ」の太らない献立

主菜

新玉とカマンベールのソテーサラダ

新玉とカマンベールのソテーサラダ

副菜

にんじんのハニーマスタード風味

にんじんのハニーマスタード風味

オリーブフライ

オリーブフライ

汁もの

かぶの葉のかきたまスープ

かぶの葉のかきたまスープ

アボカドとセロリのチキンスープ

アボカドとセロリのチキンスープ

カロリー
ごはん込み 616-687kcal
月曜日の献立を見る

「牛しゃぶのおろしあえ」の太らない献立

主菜

牛しゃぶのおろしあえ

牛しゃぶのおろしあえ

副菜

新じゃがの甘辛煮

新じゃがの甘辛煮

ふきと油揚げの煮びたし

ふきと油揚げの煮びたし

汁もの

えのきのとろろスープ

えのきのとろろスープ

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 575-628kcal
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「さわらのレンジ蒸しごまみそだれ」の太らない献立

主菜

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

さわらのレンジ蒸しごまみそだれ

副菜

大根とコーンのサラダ

大根とコーンのサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

スナップえんどうのたらこマヨサラダ

汁もの

おろしれんこんののりスープ

おろしれんこんののりスープ

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 563-582kcal
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「いんげんと豚こまのピリ辛炒め」の太らない献立

主菜

いんげんと豚こまのピリ辛炒め

いんげんと豚こまのピリ辛炒め

副菜

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

汁もの

しらたきのかきたまスープ

しらたきのかきたまスープ

豆腐と貝割れの中華スープ

豆腐と貝割れの中華スープ

カロリー
ごはん込み 563-663kcal
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「牛肉とクレソンのエスニック炒め」の太らない献立

主菜

牛肉とクレソンのエスニック炒め

牛肉とクレソンのエスニック炒め

副菜

スナップえんどうのレモンマヨソース

スナップえんどうのレモンマヨソース

根菜のさっぱりサラダ

根菜のさっぱりサラダ

汁もの

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 629-665kcal
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「しりしりチャンプルー」の太らない献立

主菜

しりしりチャンプルー

しりしりチャンプルー

副菜

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 574-613kcal
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「ガパオ風」の太らない献立

主食

ガパオ風

ガパオ風

副菜

セロリのカレーピクルス

セロリのカレーピクルス

カリフラワーの明太子あえ

カリフラワーの明太子あえ

汁もの

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

まいたけのスープ

まいたけのスープ

カロリー
605-627kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月26日更新