「牛しゃぶのおろしあえ」の太らない献立
- 主菜
- 牛しゃぶのおろしあえ 290kcal
- 副菜
- 新じゃがの甘辛煮 76kcal
- ふきと油揚げの煮びたし 43kcal
- 汁もの
- えのきのとろろスープ 44kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 575-628kcal（ごはん込み）
野菜もたっぷり食べられる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 新じゃがの甘辛煮
-
- 新じゃがいも…３〜４個(約160g)
- ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
- 副菜 ふきと油揚げの煮びたし
-
- ふき(約30cm)…1本
- 油揚げ…1/2枚
- 乾燥わかめ…10g
- 煮汁
- ・だし汁…1カップ
- ・みりん…小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- 塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのおろしあえ
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
みょうが…２個
青じそ…５枚
新玉ねぎ…1/2個
大根おろし…５cm分(約150g)
貝割れ菜…1/2パック
ポン酢じょうゆ…大さじ１〜２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのおろしあえ
牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
みょうが…２個
青じそ…５枚
新玉ねぎ…1/2個
大根おろし…５cm分(約150g)
貝割れ菜…1/2パック
ポン酢じょうゆ…大さじ１〜２
【副菜】新じゃがの甘辛煮
新じゃがいも…３〜４個(約160g)
・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
【副菜】ふきと油揚げの煮びたし
ふき(約30cm)…1本
油揚げ…1/2枚
乾燥わかめ…10g
煮汁
・だし汁…1カップ
・みりん…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…少々
塩
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
- みょうが…２個
- 青じそ…５枚
- 新玉ねぎ…1/2個
- 大根おろし…５cm分(約150g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- ポン酢じょうゆ…大さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…３〜４個(約160g)
- ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
-
- ふき(約30cm)…1本
- 油揚げ…1/2枚
- 乾燥わかめ…10g
- 煮汁
- ・だし汁…1カップ
- ・みりん…小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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