「牛しゃぶのおろしあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-628kcal
主菜
牛しゃぶのおろしあえ 290kcal
副菜
新じゃがの甘辛煮 76kcal
ふきと油揚げの煮びたし 43kcal
汁もの
えのきのとろろスープ 44kcal
キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal

野菜もたっぷり食べられる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛しゃぶのおろしあえ

牛しゃぶしゃぶ用肉…200g

みょうが…2個

青じそ…5枚

新玉ねぎ…1/2個

大根おろし…5cm分(約150g)

貝割れ菜…1/2パック

ポン酢じょうゆ…大さじ1~2

副菜

新じゃがいも…3~4個(約160g)

・酒、しょうゆ、みりん、砂糖

ふき(約30cm)…1本

油揚げ…1/2枚

乾燥わかめ…10g

煮汁

 ・だし汁…1カップ

 ・みりん…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…少々

汁もの

長いも…6cm(約120g)

えのきたけ…1/3袋(約35g)

高菜漬け…10g

だし汁…2カップ

・塩

キャベツ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ

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■「牛しゃぶのおろしあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛しゃぶのおろしあえ
 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
 みょうが…2個
 青じそ…5枚
 新玉ねぎ…1/2個
 大根おろし…5cm分(約150g)
 貝割れ菜…1/2パック
 ポン酢じょうゆ…大さじ1~2

カロリー:ごはん込みkcal

牛しゃぶのおろしあえ
材料 (2人分)
  • 牛しゃぶしゃぶ用肉…200g
  • 大根おろし…5cm分(約150g)
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 青じそ…5枚
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1~2
  • 新玉ねぎ…1/2個

    牛しゃぶのおろしあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新じゃがの甘辛煮 ふきと油揚げの煮びたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…3~4個(約160g)
  • ・酒、しょうゆ、みりん、砂糖
材料 (2人分)
  • ふき(約30cm)…1本
  •  ・みりん…小さじ1
  • 油揚げ…1/2枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 乾燥わかめ…10g
  •  ・塩…少々
  • 煮汁
  •  ・だし汁…1カップ

    新じゃがの甘辛煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ふきと油揚げの煮びたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきのとろろスープ キャベツとしょうがのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約120g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/3袋(約35g)
  • ・塩
  • 高菜漬け…10g
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

    えのきのとろろスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとしょうがのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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