「新玉とカマンベールのソテーサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 新玉とカマンベールのソテーサラダ 347kcal
- 副菜
- にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
- オリーブフライ 6kcal
- 汁もの
- かぶの葉のかきたまスープ 45kcal
- アボカドとセロリのチキンスープ 89kcal
- 合計
- 616-687kcal（ごはん込み）
レモンバター味が、新鮮な味わい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 新玉とカマンベールのソテーサラダ
-
- カマンベールチーズ…1/2個(約125g)
- 新玉ねぎ…2個
- 赤とうがらしの小口切り…1本分
- レモン汁…大さじ2
- パセリのみじん切り…1/2カップ
- ・オリーブ油、バター、塩
- 副菜 にんじんのハニーマスタード風味
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
- 副菜 オリーブフライ
-
- オリーブ(種なし)…７個
- ころも
- ・小麦粉…大さじ1/2
- ・水…小さじ１ 1/2
- ・パン粉…適宜
- ・揚げ油
- 汁物 かぶの葉のかきたまスープ
-
- 卵…1個
- かぶ…1個
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- こしょう…少々
- 汁物 アボカドとセロリのチキンスープ
-
- アボカド…1/2個
- セロリ…1/2本(約50g)
- ロースハム…1枚
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉とカマンベールのソテーサラダ
カマンベールチーズ…1/2個(約125g)
新玉ねぎ…2個
赤とうがらしの小口切り…1本分
レモン汁…大さじ2
パセリのみじん切り…1/2カップ
・オリーブ油、バター、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉とカマンベールのソテーサラダ
カマンベールチーズ…1/2個(約125g)
新玉ねぎ…2個
赤とうがらしの小口切り…1本分
レモン汁…大さじ2
パセリのみじん切り…1/2カップ
・オリーブ油、バター、塩
【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
にんじん…1/2本
はちみつ…小さじ１
・粒マスタード
【副菜】オリーブフライ
オリーブ(種なし)…７個
ころも
・小麦粉…大さじ1/2
・水…小さじ１ 1/2
・パン粉…適宜
・揚げ油
【汁物】かぶの葉のかきたまスープ
卵…1個
かぶ…1個
水…１ 1/2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
こしょう…少々
【汁物】アボカドとセロリのチキンスープ
アボカド…1/2個
セロリ…1/2本(約50g)
ロースハム…1枚
とりガラスープの素…小さじ2/3
こしょう
- 材料（２人分）
-
- カマンベールチーズ…1/2個(約125g)
- 新玉ねぎ…2個
- 赤とうがらしの小口切り…1本分
- レモン汁…大さじ2
- パセリのみじん切り…1/2カップ
- ・オリーブ油、バター、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- はちみつ…小さじ１
- ・粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オリーブ(種なし)…７個
- ころも
- ・小麦粉…大さじ1/2
- ・水…小さじ１ 1/2
- ・パン粉…適宜
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- かぶ…1個
- 水…１ 1/2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- セロリ…1/2本(約50g)
- ロースハム…1枚
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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