「新玉とカマンベールのソテーサラダ」の太らない献立

主菜
新玉とカマンベールのソテーサラダ 347kcal
副菜
にんじんのハニーマスタード風味 33kcal
オリーブフライ 6kcal
汁もの
かぶの葉のかきたまスープ 45kcal
アボカドとセロリのチキンスープ 89kcal
合計
616-687kcal(ごはん込み)

レモンバター味が、新鮮な味わい

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 新玉とカマンベールのソテーサラダ
副菜 にんじんのハニーマスタード風味
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード
副菜 オリーブフライ
  • オリーブ(種なし)…7個
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ1/2
  •  ・水…小さじ1 1/2
  •  ・パン粉…適宜
  • ・揚げ油
汁物 かぶの葉のかきたまスープ
  • 卵…1個
  • かぶ…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • こしょう…少々
汁物 アボカドとセロリのチキンスープ
  • アボカド…1/2個
  • セロリ…1/2本(約50g)
  • ロースハム…1枚
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • こしょう
■「新玉とカマンベールのソテーサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】新玉とカマンベールのソテーサラダ
 カマンベールチーズ…1/2個(約125g)
 新玉ねぎ…2個
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 レモン汁…大さじ2
 パセリのみじん切り…1/2カップ
 ・オリーブ油、バター、塩

■「新玉とカマンベールのソテーサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】新玉とカマンベールのソテーサラダ
 カマンベールチーズ…1/2個(約125g)
 新玉ねぎ…2個
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 レモン汁…大さじ2
 パセリのみじん切り…1/2カップ
 ・オリーブ油、バター、塩

【副菜】にんじんのハニーマスタード風味
 にんじん…1/2本
 はちみつ…小さじ1
 ・粒マスタード

【副菜】オリーブフライ
 オリーブ(種なし)…7個
 ころも
  ・小麦粉…大さじ1/2
  ・水…小さじ1 1/2
  ・パン粉…適宜
 ・揚げ油


【汁物】かぶの葉のかきたまスープ
 卵…1個
 かぶ…1個
 水…1 1/2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 こしょう…少々



【汁物】アボカドとセロリのチキンスープ
 アボカド…1/2個
 セロリ…1/2本(約50g)
 ロースハム…1枚
 とりガラスープの素…小さじ2/3
 こしょう

新玉とカマンベールのソテーサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カマンベールチーズ…1/2個(約125g)
  • 新玉ねぎ…2個
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • レモン汁…大さじ2
  • パセリのみじん切り…1/2カップ
  • ・オリーブ油、バター、塩

※副菜を選んでください。

にんじんのハニーマスタード風味
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • はちみつ…小さじ1
  • ・粒マスタード

オリーブフライ
の作り方

材料(2人分)
  • オリーブ(種なし)…7個
  • ころも
  •  ・小麦粉…大さじ1/2
  •  ・水…小さじ1 1/2
  •  ・パン粉…適宜
  • ・揚げ油

※汁ものを選んでください。

かぶの葉のかきたまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • かぶ…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • こしょう…少々

アボカドとセロリのチキンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1/2個
  • セロリ…1/2本(約50g)
  • ロースハム…1枚
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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