「いんげんと豚こまのピリ辛炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み563-663kcal
主菜
いんげんと豚こまのピリ辛炒め 255kcal
副菜
トマトのごまマヨソース 45kcal
長いものチーズ焼き 119kcal
汁もの
しらたきのかきたまスープ 45kcal
豆腐と貝割れの中華スープ 71kcal

シンプルな味つけで素材のおいしさを味わって

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いんげんと豚こまのピリ辛炒め

さやいんげん…150g

豚こま切れ肉…100g

新玉ねぎ…1/2個

赤とうがらし…1本

にんにくの薄切り…1片分

合わせ調味料

 ・しょうゆ、酒…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

 ・塩、こしょう、ごま油…各少々

・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

副菜

トマト…1個

マヨソース

 ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2

 ・白すりごま…小さじ1

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

汁もの

しらたき…1/2袋

溶き卵…1個分

おろししょうが…小さじ1/2

乾燥わかめ…2~3g

中華スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・しょうゆ

絹ごし豆腐…小1丁(約200g)

貝割れ菜…1パック(約40g)

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1/2

塩…少々

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■「いんげんと豚こまのピリ辛炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いんげんと豚こまのピリ辛炒め
 さやいんげん…150g
 豚こま切れ肉…100g
 新玉ねぎ…1/2個
 赤とうがらし…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、酒…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
  ・塩、こしょう、ごま油…各少々
 ・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

いんげんと豚こまのピリ辛炒め
材料 (2人分)
  • さやいんげん…150g
  • 合わせ調味料
  • 豚こま切れ肉…100g
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ1
  • 新玉ねぎ…1/2個
  •  ・砂糖…小さじ1
  • 赤とうがらし…1本
  •  ・塩、こしょう、ごま油…各少々
  • にんにくの薄切り…1片分
  • ・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

    いんげんと豚こまのピリ辛炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトのごまマヨソース 長いものチーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  • マヨソース
  •  ・白すりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

    トマトのごまマヨソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いものチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しらたきのかきたまスープ 豆腐と貝割れの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 中華スープ
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  • おろししょうが…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…2~3g
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…小1丁(約200g)
  • とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1/2
  • 貝割れ菜…1パック(約40g)
  • 塩…少々
  • 水…1 1/2カップ

    しらたきのかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐と貝割れの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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