「いんげんと豚こまのピリ辛炒め」の太らない献立

主菜
いんげんと豚こまのピリ辛炒め 255kcal
副菜
トマトのごまマヨソース 45kcal
長いものチーズ焼き 119kcal
汁もの
しらたきのかきたまスープ 45kcal
豆腐と貝割れの中華スープ 71kcal
合計
563-663kcal(ごはん込み)

シンプルな味つけで素材のおいしさを味わって

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 いんげんと豚こまのピリ辛炒め
副菜 トマトのごまマヨソース
  • トマト…1個
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  •  ・白すりごま…小さじ1
副菜 長いものチーズ焼き
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
汁物 しらたきのかきたまスープ
  • しらたき…1/2袋
  • 溶き卵…1個分
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 乾燥わかめ…2〜3g
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 豆腐と貝割れの中華スープ
  • 絹ごし豆腐…小1丁(約200g)
  • 貝割れ菜…1パック(約40g)
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1/2
  • 塩…少々
■「いんげんと豚こまのピリ辛炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いんげんと豚こまのピリ辛炒め
 さやいんげん…150g
 豚こま切れ肉…100g
 新玉ねぎ…1/2個
 赤とうがらし…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、酒…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
  ・塩、こしょう、ごま油…各少々
 ・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

■「いんげんと豚こまのピリ辛炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いんげんと豚こまのピリ辛炒め
 さやいんげん…150g
 豚こま切れ肉…100g
 新玉ねぎ…1/2個
 赤とうがらし…1本
 にんにくの薄切り…1片分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ、酒…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
  ・塩、こしょう、ごま油…各少々
 ・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

【副菜】トマトのごまマヨソース
 トマト…1個
 マヨソース
  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  ・白すりごま…小さじ1

【副菜】長いものチーズ焼き
 粉チーズ…大さじ2
 長いも…6cm
 パセリ…少々
 ・サラダ油、粗びき黒こしょう


【汁物】しらたきのかきたまスープ
 しらたき…1/2袋
 溶き卵…1個分
 おろししょうが…小さじ1/2
 乾燥わかめ…2〜3g
 中華スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】豆腐と貝割れの中華スープ
 絹ごし豆腐…小1丁(約200g)
 貝割れ菜…1パック(約40g)
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1/2
 塩…少々

いんげんと豚こまのピリ辛炒め
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…150g
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 赤とうがらし…1本
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ、酒…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・塩、こしょう、ごま油…各少々
  • ・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

トマトのごまマヨソース
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
  •  ・白すりごま…小さじ1

長いものチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

しらたきのかきたまスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • 溶き卵…1個分
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 乾燥わかめ…2〜3g
  • 中華スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

豆腐と貝割れの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…小1丁(約200g)
  • 貝割れ菜…1パック(約40g)
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1/2
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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