「いんげんと豚こまのピリ辛炒め」の太らない献立
- 主菜
- いんげんと豚こまのピリ辛炒め 255kcal
- 副菜
- トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】 45kcal
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- 汁もの
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- 豆腐と貝割れの中華スープ 71kcal
- 合計
- 563-663kcal（ごはん込み）
シンプルな味つけで素材のおいしさを味わって
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いんげんと豚こまのピリ辛炒め
さやいんげん…150g
豚こま切れ肉…100g
新玉ねぎ…1/2個
赤とうがらし…１本
にんにくの薄切り…１片分
合わせ調味料
・しょうゆ、酒…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油…各少々
・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いんげんと豚こまのピリ辛炒め
さやいんげん…150g
豚こま切れ肉…100g
新玉ねぎ…1/2個
赤とうがらし…１本
にんにくの薄切り…１片分
合わせ調味料
・しょうゆ、酒…各大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油…各少々
・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
【副菜】トマトのごまマヨソース【by 伊藤朗子さん】
トマト…1個
マヨソース
・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
・白すりごま…小さじ1
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】豆腐と貝割れの中華スープ
絹ごし豆腐…小1丁(約200g)
貝割れ菜…1パック(約40g)
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…150g
- 豚こま切れ肉…100g
- 新玉ねぎ…1/2個
- 赤とうがらし…１本
- にんにくの薄切り…１片分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ、酒…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩、こしょう、ごま油…各少々
- ・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1個
- マヨソース
- ・マヨネーズ、酢…各大さじ1/2
- ・白すりごま…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…小1丁(約200g)
- 貝割れ菜…1パック(約40g)
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素、ごま油…各小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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