「ガパオ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
605-627kcal
主食
ガパオ風 562kcal
副菜
セロリのカレーピクルス 37kcal
カリフラワーの明太子あえ 38kcal
汁もの
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
まいたけのスープ 6kcal

辛みやバジルなしで子どもも食べやすい味に

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食ガパオ風

とりひき肉…200g

卵…2個

新玉ねぎ…1/2個

赤パプリカ…2/3個

温かいご飯…適量

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

オイスターソース…大さじ1/2

こしょう…少々

サラダ油…少々

副菜

セロリ…1本

漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)

からし明太子…1/4腹

カリフラワー…1/4個

・ごま油

汁もの

しいたけ…4枚

ミニトマト…6個

とりガラスープの素…小さじ1弱

香菜…適宜

塩、こしょう、ラー油…各少々

まいたけ…1/4パック

万能ねぎ…1/5束

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

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■「ガパオ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】ガパオ風
 とりひき肉…200g
 卵…2個
 新玉ねぎ…1/2個
 赤パプリカ…2/3個
 温かいご飯…適量
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 オイスターソース…大さじ1/2
 こしょう…少々
 サラダ油…少々

カロリー:kcal

ガパオ風
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 卵…2個
  • オイスターソース…大さじ1/2
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • こしょう…少々
  • 赤パプリカ…2/3個
  • サラダ油…少々
  • 温かいご飯…適量

    ガパオ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのカレーピクルス カリフラワーの明太子あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • 漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)
材料 (2人分)
  • からし明太子…1/4腹
  • ・ごま油
  • カリフラワー…1/4個

    セロリのカレーピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの明太子あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しいたけとミニトマトのスープ まいたけのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • 香菜…適宜
  • ミニトマト…6個
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
材料 (2人分)
  • まいたけ…1/4パック
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 万能ねぎ…1/5束
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    しいたけとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    まいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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