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「ガパオ風」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ガパオ風

  • 副菜

    セロリのカレーピクルス
    カリフラワーの明太子あえ

  • 汁もの

    しいたけとミニトマトのスープ
    まいたけのスープ

  • 主菜

    ガパオ風

    562kcal

合計

562kcal
主な食材：
とりひき肉 、 卵 、 玉ねぎ 、 パプリカ 、 ご飯
ジャンル： エスニック
レシピ作成・調理： 上島亜紀
撮影： 高杉純

献立の材料（２人分）

主菜 主食
  • とりひき肉 200g
  • 卵 2個
  • 新玉ねぎ 1/2個
  • 赤パプリカ 2/3個
  • 温かいご飯 適量
  • 洋風スープの素(顆粒) 小さじ1
  • オイスターソース 大さじ1/2
  • こしょう 少々
  • サラダ油 少々
主菜 副菜 汁もの
ガパオ風
このレシピの個別の材料を見る

ガパオ風の作り方

  • 1 新玉ねぎ、赤パプリカは1cm四方に切る。
  • 2 フライパンにとりひき肉を入れて中火で熱し、粗めにほぐしながら炒める。色が変わったら１を加え、玉ねぎが透き通るまで炒める。洋風スープの素(顆粒)小さじ1、オイスターソース大さじ1/2、こしょう少々を加え、汁けをとばしながら約3分炒める。器に温かいご飯とともに盛る。
  • 3 ２のフライパンをきれいにし、サラダ油少々を中火で熱する。卵を割り入れ、好みのかたさの目玉焼きを作り、２にのせる。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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