「ガパオ風」の太らない献立

主食
ガパオ風 562kcal
副菜
セロリのカレーピクルス 37kcal
カリフラワーの明太子あえ 38kcal
汁もの
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
まいたけのスープ 6kcal
合計
605-627kcal

辛みやバジルなしで子どもも食べやすい味に

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 ガパオ風
  • とりひき肉…200g
  • 卵…2個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 赤パプリカ…2/3個
  • 温かいご飯…適量
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • オイスターソース…大さじ1/2
  • こしょう…少々
  • サラダ油…少々
副菜 セロリのカレーピクルス
  • セロリ…1本
  • 漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)
副菜 カリフラワーの明太子あえ
汁物 しいたけとミニトマトのスープ
  • しいたけ…4枚
  • ミニトマト…6個
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 香菜…適宜
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
汁物 まいたけのスープ
  • まいたけ…1/4パック
  • 万能ねぎ…1/5束
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
■「ガパオ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】ガパオ風
 とりひき肉…200g
 卵…2個
 新玉ねぎ…1/2個
 赤パプリカ…2/3個
 温かいご飯…適量
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 オイスターソース…大さじ1/2
 こしょう…少々
 サラダ油…少々

■「ガパオ風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】ガパオ風
 とりひき肉…200g
 卵…2個
 新玉ねぎ…1/2個
 赤パプリカ…2/3個
 温かいご飯…適量
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 オイスターソース…大さじ1/2
 こしょう…少々
 サラダ油…少々

【副菜】セロリのカレーピクルス
 セロリ…1本
 漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)

【副菜】カリフラワーの明太子あえ
 からし明太子…1/4腹
 カリフラワー…1/4個
 ・ごま油


【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
 しいたけ…4枚
 ミニトマト…6個
 とりガラスープの素…小さじ1弱
 香菜…適宜
 塩、こしょう、ラー油…各少々



【汁物】まいたけのスープ
 まいたけ…1/4パック
 万能ねぎ…1/5束
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1
 塩、こしょう…各少々

ガパオ風
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 卵…2個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 赤パプリカ…2/3個
  • 温かいご飯…適量
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • オイスターソース…大さじ1/2
  • こしょう…少々
  • サラダ油…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのカレーピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 漬け汁(ローリエ1枚、砂糖大さじ1、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ2、サラダ油小さじ1)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーの明太子あえ
の作り方

材料(2人分)
  • からし明太子…1/4腹
  • カリフラワー…1/4個
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しいたけとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…4枚
  • ミニトマト…6個
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 香菜…適宜
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

まいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • まいたけ…1/4パック
  • 万能ねぎ…1/5束
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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