「ガパオ風」の太らない献立
- 主食
- ガパオ風 562kcal
- 副菜
- セロリのカレーピクルス 37kcal
- カリフラワーの明太子あえ 38kcal
- 汁もの
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- まいたけのスープ 6kcal
- 合計
- 605-627kcal
辛みやバジルなしで子どもも食べやすい味に
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献立の材料（２人分）
- 主食 ガパオ風
- 副菜 セロリのカレーピクルス
-
- セロリ…１本
- 漬け汁（ローリエ１枚、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ２、サラダ油小さじ１）
- 副菜 カリフラワーの明太子あえ
-
- からし明太子…1/4腹
- カリフラワー…1/4個
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガパオ風
とりひき肉…200g
卵…2個
新玉ねぎ…1/2個
赤パプリカ…2/3個
温かいご飯…適量
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
オイスターソース…大さじ1/2
こしょう…少々
サラダ油…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】ガパオ風
とりひき肉…200g
卵…2個
新玉ねぎ…1/2個
赤パプリカ…2/3個
温かいご飯…適量
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
オイスターソース…大さじ1/2
こしょう…少々
サラダ油…少々
【副菜】セロリのカレーピクルス
セロリ…１本
漬け汁（ローリエ１枚、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ２、サラダ油小さじ１）
【副菜】カリフラワーの明太子あえ
からし明太子…1/4腹
カリフラワー…1/4個
・ごま油
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
【汁物】まいたけのスープ
まいたけ…1/4パック
万能ねぎ…1/5束
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- 卵…2個
- 新玉ねぎ…1/2個
- 赤パプリカ…2/3個
- 温かいご飯…適量
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- オイスターソース…大さじ1/2
- こしょう…少々
- サラダ油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 漬け汁（ローリエ１枚、砂糖大さじ１、塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/2、水、酢各大さじ２、サラダ油小さじ１）
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- カリフラワー…1/4個
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/4パック
- 万能ねぎ…1/5束
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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