「しりしりチャンプルー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-613kcal
主菜
しりしりチャンプルー 230kcal
副菜
さつまいものレモン煮 136kcal
切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
汁もの
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal

しりしりとは、沖縄のことばでせん切りのこと

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜しりしりチャンプルー

ツナ缶…小1/2缶(約40g)

卵…1個

もめん豆腐…1/3丁(約100g)

にんじん…1本

新玉ねぎ…1/4個

にら…適宜

・サラダ油、塩、しょうゆ、粗びき黒こしょう

副菜

さつまいも…150g

だし汁…1カップ

はちみつ…大さじ1

レモンの輪切り…2枚

切り干し大根…20g

きゅうり…1本

ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)

・塩

汁もの

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「しりしりチャンプルー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】しりしりチャンプルー
 ツナ缶…小1/2缶(約40g)
 卵…1個
 もめん豆腐…1/3丁(約100g)
 にんじん…1本
 新玉ねぎ…1/4個
 にら…適宜
 ・サラダ油、塩、しょうゆ、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

しりしりチャンプルー
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • 新玉ねぎ…1/4個
  • 卵…1個
  • にら…適宜
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・サラダ油、塩、しょうゆ、粗びき黒こしょう
  • にんじん…1本

    しりしりチャンプルーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さつまいものレモン煮 切り干し大根のごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…150g
  • はちみつ…大さじ1
  • だし汁…1カップ
  • レモンの輪切り…2枚
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…20g
  • ごま酢(練りごま[白]大さじ1、砂糖小さじ2、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
  • きゅうり…1本
  • ・塩

    さつまいものレモン煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    切り干し大根のごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

アスパラガスとわかめのすまし汁 パクチーとしめじのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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