「しりしりチャンプルー」の太らない献立
- 主菜
- しりしりチャンプルー 230kcal
- 副菜
- さつまいものレモン煮 136kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 574-613kcal（ごはん込み）
しりしりとは、沖縄のことばでせん切りのこと
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献立の材料（２人分）
- 副菜 さつまいものレモン煮
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しりしりチャンプルー
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
卵…１個
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
にんじん…１本
新玉ねぎ…1/4個
にら…適宜
・サラダ油、塩、しょうゆ、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しりしりチャンプルー
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
卵…１個
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
にんじん…１本
新玉ねぎ…1/4個
にら…適宜
・サラダ油、塩、しょうゆ、粗びき黒こしょう
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…１カップ
はちみつ…大さじ１
レモンの輪切り…２枚
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- 卵…１個
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- にんじん…１本
- 新玉ねぎ…1/4個
- にら…適宜
- ・サラダ油、塩、しょうゆ、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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