「まるごと麻婆なす」の太らない献立
- 主菜
- まるごと麻婆なす 169kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- けんちんスープ 125kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 565-635kcal（ごはん込み）
とろけるなすと豚ひきのうまみがからみ合う！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 まるごと麻婆なす
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】まるごと麻婆なす
なす…5個
豚ひき肉…100g
麻婆だれ
・おろししょうが…小さじ1
・とりガラスープの素…小さじ1
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ1
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】まるごと麻婆なす
なす…5個
豚ひき肉…100g
麻婆だれ
・おろししょうが…小さじ1
・とりガラスープの素…小さじ1
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ1
・サラダ油、ごま油
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【汁物】けんちんスープ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん…３cm
長ねぎ…1/2本
ごま油…大さじ１
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
・塩、こしょう
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- なす…5個
- 豚ひき肉…100g
- 麻婆だれ
- ・おろししょうが…小さじ1
- ・とりガラスープの素…小さじ1
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ1
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん…３cm
- 長ねぎ…1/2本
- ごま油…大さじ１
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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