春ならではの食感♪ 「新じゃが」を使った献立まとめ

春になると出回る「新じゃが」は水分が多く、また皮が薄いので皮をむかずに食べられるのが特徴です。利尿作用があるので、むくみが気になるときにもおすすめです。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「新じゃがのうま煮」の太らない献立

主菜

新じゃがのうま煮

新じゃがのうま煮

副菜

えのきの梅あえ

えのきの梅あえ

大根のゆずサラダ

大根のゆずサラダ

汁もの

しょうがとなめこのかきたま汁

しょうがとなめこのかきたま汁

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
ごはん込み 617-663kcal
月曜日の献立を見る

「新じゃがの肉みそがけ」の太らない献立

主菜

新じゃがの肉みそがけ

新じゃがの肉みそがけ

副菜

厚焼き卵の大根おろしマヨ添え

厚焼き卵の大根おろしマヨ添え

焼き厚揚げのにらだれ

焼き厚揚げのにらだれ

汁もの

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

貝割れ菜とのりのみそ汁

貝割れ菜とのりのみそ汁

カロリー
ごはん込み 561-585kcal
火曜日の献立を見る

「鯛のバターじょうゆソース」の太らない献立

主菜

鯛のバターじょうゆソース

鯛のバターじょうゆソース

副菜

ブロッコリーの酢みそがけ

ブロッコリーの酢みそがけ

新玉ねぎのたらこあえ

新玉ねぎのたらこあえ

汁もの

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 605-623kcal
水曜日の献立を見る

「新じゃがと豚肉のチンジャオ風」の太らない献立

主菜

新じゃがと豚肉のチンジャオ風

新じゃがと豚肉のチンジャオ風

副菜

ささ身と貝割れの酢みそあえ

ささ身と貝割れの酢みそあえ

青じそ明太温やっこ

青じそ明太温やっこ

汁もの

たけのことチンゲンサイのスープ

たけのことチンゲンサイのスープ

大根とわかめの中華スープ

大根とわかめの中華スープ

カロリー
ごはん込み 633-667kcal
木曜日の献立を見る

「チキン&ポテトサラダ」の太らない献立

主菜

チキン&ポテトサラダ

チキン&ポテトサラダ

副菜

キャベツのグレープフルーツ漬け

キャベツのグレープフルーツ漬け

ミニトマトの香味マリネ

ミニトマトの香味マリネ

汁もの

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

れんこんのすり流しスープ

れんこんのすり流しスープ

カロリー
ごはん込み 661-674kcal
金曜日の献立を見る

「新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)」の太らない献立

主菜

新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)

新じゃがのスパニッシュオムレツ(2)

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

赤パプリカとスプラウトのサラダ

赤パプリカとスプラウトのサラダ

汁もの

根菜のスープ

根菜のスープ

トマトのコンソメスープ

トマトのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 647-672kcal
土曜日の献立を見る

「スペアリブのエスニック焼き(2)」の太らない献立

主菜

スペアリブのエスニック焼き(2)

スペアリブのエスニック焼き(2)

副菜

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

きゅうりと貝割れ菜のサラダ

きゅうりと貝割れ菜のサラダ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 636-672kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 3月31日更新