春ならではの食感♪ 「新じゃが」を使った献立まとめ
春になると出回る「新じゃが」は水分が多く、また皮が薄いので皮をむかずに食べられるのが特徴です。利尿作用があるので、むくみが気になるときにもおすすめです。
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「新じゃがのうま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
えのきの梅あえ【by 伊藤朗子さん】
または
大根のゆずサラダ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
しじみレタススープ
617-663kcal(ごはん込み)
「新じゃがの肉みそがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
厚焼き卵の大根おろしマヨ添え
または
焼き厚揚げのにらだれ
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
貝割れ菜とのりのみそ汁
561-585kcal(ごはん込み)
「鯛のバターじょうゆソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーの酢みそがけ
または
新玉ねぎのたらこあえ
汁物
菜の花のすまし汁
または
クレソンとあさりのスープ
605-623kcal(ごはん込み)
「新じゃがと豚肉のチンジャオ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ
または
青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
汁物
たけのことチンゲン菜のスープ
または
大根とわかめの中華スープ
633-667kcal(ごはん込み)
「チキン＆ポテトサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け
または
ミニトマトの香味マリネ
汁物
玉ねぎのかんたんスープ
または
れんこんのすり流しスープ
661-674kcal(ごはん込み)
「新じゃがのスパニッシュオムレツ（２）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
赤パプリカとスプラウトのサラダ
汁物
根菜のスープ
または
トマトのコンソメスープ
647-672kcal(ごはん込み)
「スペアリブのエスニック焼き（２）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ
または
きゅうりと貝割れ菜のサラダ
汁物
オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
または
なめこのスープ
636-672kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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