「鯛のバターじょうゆソース」の太らない献立
- 主菜
- 鯛のバターじょうゆソース 317kcal
- 副菜
- ブロッコリーの酢みそがけ 61kcal
- 新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
- 汁もの
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 合計
- 605-623kcal（ごはん込み）
鮭やさば、すずきなどでもおいしい
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ブロッコリーの酢みそがけ
-
- ブロッコリー…小１個(約120g)
- 酢みそ
- ・みそ、酢、砂糖…各大さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/4
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鯛のバターじょうゆソース
鯛…2切れ
新じゃがいも…1個
しょうゆ…大さじ1/2
水…大さじ2
・サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鯛のバターじょうゆソース
鯛…2切れ
新じゃがいも…1個
しょうゆ…大さじ1/2
水…大さじ2
・サラダ油、バター
【副菜】ブロッコリーの酢みそがけ
ブロッコリー…小１個(約120g)
酢みそ
・みそ、酢、砂糖…各大さじ１
・練りがらし…小さじ1/4
・塩
【副菜】新玉ねぎのたらこあえ
たらこ…1/2腹
新玉ねぎ…1/2個
貝割れ菜…1/2パック
・みりん
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 鯛…2切れ
- 新じゃがいも…1個
- しょうゆ…大さじ1/2
- 水…大さじ2
- ・サラダ油、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…小１個(約120g)
- 酢みそ
- ・みそ、酢、砂糖…各大さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/2腹
- 新玉ねぎ…1/2個
- 貝割れ菜…1/2パック
- ・みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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