「鯛のバターじょうゆソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-623kcal
主菜
鯛のバターじょうゆソース 317kcal
副菜
ブロッコリーの酢みそがけ 61kcal
新玉ねぎのたらこあえ 50kcal
汁もの
菜の花のすまし汁 20kcal
クレソンとあさりのスープ 27kcal

鮭やさば、すずきなどでもおいしい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鯛のバターじょうゆソース

…2切れ

新じゃがいも…1個

しょうゆ…大さじ1/2

水…大さじ2

・サラダ油、バター

副菜

ブロッコリー…小1個(約120g)

酢みそ

 ・みそ、酢、砂糖…各大さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/4

・塩

たらこ…1/2腹

新玉ねぎ…1/2個

貝割れ菜…1/2パック

・みりん

汁もの

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

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■「鯛のバターじょうゆソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鯛のバターじょうゆソース
 鯛…2切れ
 新じゃがいも…1個
 しょうゆ…大さじ1/2
 水…大さじ2
 ・サラダ油、バター

カロリー:ごはん込みkcal

鯛のバターじょうゆソース
材料 (2人分)
  • 鯛…2切れ
  • 水…大さじ2
  • 新じゃがいも…1個
  • ・サラダ油、バター
  • しょうゆ…大さじ1/2

    鯛のバターじょうゆソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーの酢みそがけ 新玉ねぎのたらこあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…小1個(約120g)
  •  ・練りがらし…小さじ1/4
  • 酢みそ
  • ・塩
  •  ・みそ、酢、砂糖…各大さじ1
材料 (2人分)
  • たらこ…1/2腹
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • ・みりん

    ブロッコリーの酢みそがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    新玉ねぎのたらこあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

菜の花のすまし汁 クレソンとあさりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    クレソンとあさりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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