「新じゃがの肉みそがけ」の太らない献立
- 主菜
- 新じゃがの肉みそがけ 155kcal
- 副菜
- 厚焼き卵の大根おろしマヨ添え 178kcal
- 焼き厚揚げのにらだれ 189kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのスープ 10kcal
- 貝割れ菜とのりのみそ汁 23kcal
- 合計
- 561-585kcal（ごはん込み）
レンジ加熱でじゃがいものうまみが凝縮！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 新じゃがの肉みそがけ
- 副菜 厚焼き卵の大根おろしマヨ添え
-
- 卵…３個
- だし汁…1/4カップ
- 砂糖…小さじ２
- 酒…小さじ１
- 塩…少々
- 大根おろしマヨ
- ・大根おろし…１cm分
- ・マヨネーズ…大さじ１
- 副菜 焼き厚揚げのにらだれ
-
- 厚揚げ…1枚
- にら…1/3わ
- ごま油、黒酢…各大さじ1
- しょうゆ…大さじ1/2
- 砂糖、黒いりごま…各小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがの肉みそがけ
和風香味ソース…1/2量(材料は１カップ分)
・とりひき肉…100g
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・しょうがのみじん切り…大さじ１
・白いりごま…大さじ１ 1/2
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・砂糖、しょうゆ、酒、酢
新じゃがいも…５〜６個(約200g)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがの肉みそがけ
和風香味ソース…1/2量(材料は１カップ分)
・とりひき肉…100g
・長ねぎのみじん切り…1/2本分
・しょうがのみじん切り…大さじ１
・白いりごま…大さじ１ 1/2
・水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
・砂糖、しょうゆ、酒、酢
新じゃがいも…５〜６個(約200g)
【副菜】厚焼き卵の大根おろしマヨ添え
卵…３個
だし汁…1/4カップ
砂糖…小さじ２
酒…小さじ１
塩…少々
大根おろしマヨ
・大根おろし…１cm分
・マヨネーズ…大さじ１
【副菜】焼き厚揚げのにらだれ
厚揚げ…1枚
にら…1/3わ
ごま油、黒酢…各大さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
砂糖、黒いりごま…各小さじ1
【汁物】絹さやとわかめのスープ
絹さや…10枚
カットわかめ…小さじ２(約２g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】貝割れ菜とのりのみそ汁
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/6枚
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 和風香味ソース…1/2量(材料は１カップ分)
- ・とりひき肉…100g
- ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
- ・しょうがのみじん切り…大さじ１
- ・白いりごま…大さじ１ 1/2
- ・水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- ・砂糖、しょうゆ、酒、酢
- 新じゃがいも…５〜６個(約200g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…３個
- だし汁…1/4カップ
- 砂糖…小さじ２
- 酒…小さじ１
- 塩…少々
- 大根おろしマヨ
- ・大根おろし…１cm分
- ・マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1枚
- にら…1/3わ
- ごま油、黒酢…各大さじ1
- しょうゆ…大さじ1/2
- 砂糖、黒いりごま…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…10枚
- カットわかめ…小さじ２(約２g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 貝割れ菜…1/2パック
- 焼きのり…1/6枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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