「新じゃがの肉みそがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-585kcal
主菜
新じゃがの肉みそがけ 155kcal
副菜
厚焼き卵の大根おろしマヨ添え 178kcal
焼き厚揚げのにらだれ 189kcal
汁もの
絹さやとわかめのスープ 10kcal
貝割れ菜とのりのみそ汁 23kcal

レンジ加熱でじゃがいものうまみが凝縮!

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜新じゃがの肉みそがけ

和風香味ソース…1/2量(材料は1カップ分)

 ・とりひき肉…100g

 ・長ねぎのみじん切り…1/2本分

 ・しょうがのみじん切り…大さじ1

 ・白いりごま…大さじ1 1/2

 ・水溶き片栗粉

  ・片栗粉…小さじ1

  ・水…小さじ2

 ・砂糖、しょうゆ、酒、酢

新じゃがいも…5~6個(約200g)

副菜

卵…3個

だし汁…1/4カップ

砂糖…小さじ2

酒…小さじ1

塩…少々

大根おろしマヨ

 ・大根おろし…1cm分

 ・マヨネーズ…大さじ1

厚揚げ…1枚

にら…1/3わ

ごま油、黒酢…各大さじ1

しょうゆ…大さじ1/2

砂糖、黒いりごま…各小さじ1

汁もの

絹さや…10枚

カットわかめ…小さじ2(約2g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

貝割れ菜…1/2パック

焼きのり…1/6枚

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「新じゃがの肉みそがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】新じゃがの肉みそがけ
 和風香味ソース…1/2量(材料は1カップ分)
  ・とりひき肉…100g
  ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
  ・しょうがのみじん切り…大さじ1
  ・白いりごま…大さじ1 1/2
  ・水溶き片栗粉
   ・片栗粉…小さじ1
   ・水…小さじ2
  ・砂糖、しょうゆ、酒、酢
 新じゃがいも…5~6個(約200g)

カロリー:ごはん込みkcal

新じゃがの肉みそがけ
材料 (2人分)
  • 和風香味ソース…1/2量(材料は1カップ分)
  •  ・水溶き片栗粉
  •  ・とりひき肉…100g
  •   ・片栗粉…小さじ1
  •  ・長ねぎのみじん切り…1/2本分
  •   ・水…小さじ2
  •  ・しょうがのみじん切り…大さじ1
  •  ・砂糖、しょうゆ、酒、酢
  •  ・白いりごま…大さじ1 1/2
  • 新じゃがいも…5~6個(約200g)

    新じゃがの肉みそがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

厚焼き卵の大根おろしマヨ添え 焼き厚揚げのにらだれ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…3個
  • 塩…少々
  • だし汁…1/4カップ
  • 大根おろしマヨ
  • 砂糖…小さじ2
  •  ・大根おろし…1cm分
  • 酒…小さじ1
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1枚
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • にら…1/3わ
  • 砂糖、黒いりごま…各小さじ1
  • ごま油、黒酢…各大さじ1

    厚焼き卵の大根おろしマヨ添えの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼き厚揚げのにらだれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのスープ 貝割れ菜とのりのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…10枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • カットわかめ…小さじ2(約2g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 焼きのり…1/6枚
  • みそ…大さじ1

    絹さやとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    貝割れ菜とのりのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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