「スペアリブのエスニック焼き(2)」の太らない献立

主菜
スペアリブのエスニック焼き(2) 383kcal
副菜
スナップえんどうのハニーマスタードあえ 34kcal
きゅうりと貝割れ菜のサラダ 29kcal
汁もの
オニオンスープ 37kcal
なめこのスープ 6kcal
合計
636-672kcal(ごはん込み)

漬けるほどに濃厚な味に

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 スペアリブのエスニック焼き(2)
  • 豚スペアリブ…6本
  • 新じゃがいも…4個(約200g)
  • サニーレタス…2〜3枚
  • エスニックだれ…大さじ5(でき上がり分より使う)
  •  ・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ2
副菜 スナップえんどうのハニーマスタードあえ
  • スナップえんどう…10個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  • ・塩
副菜 きゅうりと貝割れ菜のサラダ
  • きゅうり…1本
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 酢…小さじ2
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 オニオンスープ
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 なめこのスープ
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)
■「スペアリブのエスニック焼き(2)」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】スペアリブのエスニック焼き(2)
 豚スペアリブ…6本
 新じゃがいも…4個(約200g)
 サニーレタス…2〜3枚
 エスニックだれ…大さじ5(でき上がり分より使う)
  ・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ2

■「スペアリブのエスニック焼き(2)」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】スペアリブのエスニック焼き(2)
 豚スペアリブ…6本
 新じゃがいも…4個(約200g)
 サニーレタス…2〜3枚
 エスニックだれ…大さじ5(でき上がり分より使う)
  ・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ2

【副菜】スナップえんどうのハニーマスタードあえ
 スナップえんどう…10個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・粒マスタード…小さじ1/2
  ・はちみつ…小さじ1/4
 ・塩

【副菜】きゅうりと貝割れ菜のサラダ
 きゅうり…1本
 貝割れ菜…1/2パック
 酢…小さじ2
 オリーブ油…小さじ1
 塩…少々


【汁物】オニオンスープ
 玉ねぎ…1個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】なめこのスープ
 万能ねぎ…1本
 水…1 1/2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 塩…少々
 なめこ…1/2袋(約50g)

スペアリブのエスニック焼き(2)
の作り方

材料(2人分)
  • 豚スペアリブ…6本
  • 新じゃがいも…4個(約200g)
  • サニーレタス…2〜3枚
  • エスニックだれ…大さじ5(でき上がり分より使う)
  •  ・ナンプラー、はちみつ、レモン汁、ごま油、豆板醤(トウバンジャン)…各大さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのハニーマスタードあえ
の作り方

材料(2人分)
  • スナップえんどう…10個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・はちみつ…小さじ1/4
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりと貝割れ菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 酢…小さじ2
  • オリーブ油…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オニオンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なめこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 水…1 1/2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • なめこ…1/2袋(約50g)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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