「チキン＆ポテトサラダ」の太らない献立
- 主菜
- チキン＆ポテトサラダ 385kcal
- 副菜
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- ミニトマトの香味マリネ 43kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- れんこんのすり流しスープ 21kcal
- 合計
- 661-674kcal（ごはん込み）
片面にしっかり塩、こしょうがおいしさのポイント。こんがり焼いたチキンとポテトをたっぷりの葉野菜とどうぞ
マイページに登録しました
献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 チキン＆ポテトサラダ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】チキン＆ポテトサラダ
とりもも肉…１枚(約250g)
新じゃがいも…４個
クレソン…大１束
ベビーリーフ…１袋
ドレッシング
・粒マスタード…大さじ１
・はちみつ…大さじ2/3
・レモン汁…1/2個分
・サラダ油…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/3
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】チキン＆ポテトサラダ
とりもも肉…１枚(約250g)
新じゃがいも…４個
クレソン…大１束
ベビーリーフ…１袋
ドレッシング
・粒マスタード…大さじ１
・はちみつ…大さじ2/3
・レモン汁…1/2個分
・サラダ油…小さじ２
・しょうゆ…小さじ1/3
・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【副菜】ミニトマトの香味マリネ
ミニトマト…１パック(約12個)
おろししょうが…１かけ分
ごま油…小さじ１
しょうゆ…大さじ1/2
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんのすり流しスープ
れんこん…50g
パセリのみじん切り…少々
スープ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２〜３人分）
-
- とりもも肉…１枚(約250g)
- 新じゃがいも…４個
- クレソン…大１束
- ベビーリーフ…１袋
- ドレッシング
- ・粒マスタード…大さじ１
- ・はちみつ…大さじ2/3
- ・レモン汁…1/2個分
- ・サラダ油…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…１パック(約12個)
- おろししょうが…１かけ分
- ごま油…小さじ１
- しょうゆ…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g
- パセリのみじん切り…少々
- スープ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！