「チキン&ポテトサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み661-674kcal
主菜
チキン&ポテトサラダ 385kcal
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
ミニトマトの香味マリネ 43kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
れんこんのすり流しスープ 21kcal

片面にしっかり塩、こしょうがおいしさのポイント。こんがり焼いたチキンとポテトをたっぷりの葉野菜とどうぞ

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜チキン&ポテトサラダ

とりもも肉…1枚(約250g)

新じゃがいも…4個

クレソン…大1束

ベビーリーフ…1袋

ドレッシング

 ・粒マスタード…大さじ1

 ・はちみつ…大さじ2/3

 ・レモン汁…1/2個分

 ・サラダ油…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1/3

・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油

副菜

春キャベツの浅漬け…1/3量

 ・キャベツ…1/2個

 ・塩

グレープフルーツの果実…1/2個分

グレープフルーツの搾り汁…1/4個分

イタリアンパセリ…適宜

ミニトマト…1パック(約12個)

おろししょうが…1かけ分

ごま油…小さじ1

しょうゆ…大さじ1/2

汁もの

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

れんこん…50g

パセリのみじん切り…少々

スープ

 ・顆粒スープの素…大さじ1/2

 ・塩…少々

 ・水…1 1/2カップ

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■「チキン&ポテトサラダ」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】チキン&ポテトサラダ
 とりもも肉…1枚(約250g)
 新じゃがいも…4個
 クレソン…大1束
 ベビーリーフ…1袋
 ドレッシング
  ・粒マスタード…大さじ1
  ・はちみつ…大さじ2/3
  ・レモン汁…1/2個分
  ・サラダ油…小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1/3
 ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

チキン&ポテトサラダ
材料 (2~3人分)
  • とりもも肉…1枚(約250g)
  •  ・はちみつ…大さじ2/3
  • 新じゃがいも…4個
  •  ・レモン汁…1/2個分
  • クレソン…大1束
  •  ・サラダ油…小さじ2
  • ベビーリーフ…1袋
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • ドレッシング
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油
  •  ・粒マスタード…大さじ1

    チキン&ポテトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツのグレープフルーツ漬け ミニトマトの香味マリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春キャベツの浅漬け…1/3量
  • グレープフルーツの果実…1/2個分
  •  ・キャベツ…1/2個
  • グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
  •  ・塩
  • イタリアンパセリ…適宜
材料 (2人分)
  • ミニトマト…1パック(約12個)
  • ごま油…小さじ1
  • おろししょうが…1かけ分
  • しょうゆ…大さじ1/2

    キャベツのグレープフルーツ漬けの下ごしらえ

  1. キャベツのグレープフルーツ漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトの香味マリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ れんこんのすり流しスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…50g
  •  ・顆粒スープの素…大さじ1/2
  • パセリのみじん切り…少々
  •  ・塩…少々
  • スープ
  •  ・水…1 1/2カップ

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんのすり流しスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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