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「とりささ身とセロリの焼き春巻き」の太らない献立
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主菜
とりささ身とセロリの焼き春巻き
副菜
いかとレタスのサラダ
とろろ温やっこ
汁もの
モロヘイヤとトマトのスープ
モロヘイヤとえのきのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み650-656kcal
- 主菜
- とりささ身とセロリの焼き春巻き 340kcal
- 副菜
- いかとレタスのサラダ 67kcal
- とろろ温やっこ 67kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとトマトのスープ 25kcal
- モロヘイヤとえのきのみそ汁 31kcal
中に巻き込んだマヨネーズが味のポイント
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜とりささ身とセロリの焼き春巻き
とりささ身…３本(約120g)
セロリ…９cm
長ねぎ…９cm
にんじん…1/4本
レモン…1/4個
サラダ菜…適宜
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
副菜
いかの刺身(細切り)…100g
レタス…1/4個
ドレッシング(市販品)…適宜
絹ごし豆腐…1/2丁
長いも…３cm(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
汁もの
モロヘイヤ…50g
トマト…小１個(約130g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
モロヘイヤ…1/3束
えのきたけ…1/2袋
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、みそ、七味とうがらし
■「とりささ身とセロリの焼き春巻き」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身とセロリの焼き春巻き
とりささ身…３本(約120g)
セロリ…９cm
長ねぎ…９cm
にんじん…1/4本
レモン…1/4個
サラダ菜…適宜
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身とセロリの焼き春巻き
とりささ身…３本(約120g)
セロリ…９cm
長ねぎ…９cm
にんじん…1/4本
レモン…1/4個
サラダ菜…適宜
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- とりささ身…３本(約120g)
- レモン…1/4個
- セロリ…９cm
- サラダ菜…適宜
- 長ねぎ…９cm
- 春巻きの皮…６枚
- にんじん…1/4本
- ・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
とりささ身とセロリの焼き春巻きの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- いかの刺身(細切り)…100g
- ドレッシング(市販品)…適宜
- レタス…1/4個
材料
（２人分）
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- だし汁…１ 1/2カップ
- 長いも…３cm(約80g)
- ・しょうゆ、練りわさび
いかとレタスのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
とろろ温やっこの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- モロヘイヤ…50g
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- トマト…小１個(約130g)
- ・水…１ 1/2カップ
- スープ
- ・塩、こしょう
材料
（２人分）
- モロヘイヤ…1/3束
- だし汁…１ 1/2カップ
- えのきたけ…1/2袋
- ・塩、みそ、七味とうがらし
モロヘイヤとトマトのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
モロヘイヤとえのきのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
