「とりささ身とセロリの焼き春巻き」の太らない献立
- 主菜
- とりささ身とセロリの焼き春巻き 340kcal
- 副菜
- いかとレタスのサラダ 67kcal
- とろろ温やっこ 67kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとトマトのスープ 25kcal
- モロヘイヤとえのきのみそ汁 31kcal
- 合計
- 650-656kcal（ごはん込み）
中に巻き込んだマヨネーズが味のポイント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身とセロリの焼き春巻き
とりささ身…３本(約120g)
セロリ…９cm
長ねぎ…９cm
にんじん…1/4本
レモン…1/4個
サラダ菜…適宜
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりささ身とセロリの焼き春巻き
とりささ身…３本(約120g)
セロリ…９cm
長ねぎ…９cm
にんじん…1/4本
レモン…1/4個
サラダ菜…適宜
春巻きの皮…６枚
・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
【副菜】いかとレタスのサラダ
いかの刺身(細切り)…100g
レタス…1/4個
ドレッシング(市販品)…適宜
【副菜】とろろ温やっこ
絹ごし豆腐…1/2丁
長いも…３cm(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
【汁物】モロヘイヤとトマトのスープ
モロヘイヤ…50g
トマト…小１個(約130g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】モロヘイヤとえのきのみそ汁
モロヘイヤ…1/3束
えのきたけ…1/2袋
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、みそ、七味とうがらし
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本(約120g)
- セロリ…９cm
- 長ねぎ…９cm
- にんじん…1/4本
- レモン…1/4個
- サラダ菜…適宜
- 春巻きの皮…６枚
- ・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- いかの刺身(細切り)…100g
- レタス…1/4個
- ドレッシング(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 長いも…３cm(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…50g
- トマト…小１個(約130g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/3束
- えのきたけ…1/2袋
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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