「とりささ身とセロリの焼き春巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み650-656kcal
主菜
とりささ身とセロリの焼き春巻き 340kcal
副菜
いかとレタスのサラダ 67kcal
とろろ温やっこ 67kcal
汁もの
モロヘイヤとトマトのスープ 25kcal
モロヘイヤとえのきのみそ汁 31kcal

中に巻き込んだマヨネーズが味のポイント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりささ身とセロリの焼き春巻き

とりささ身…3本(約120g)

セロリ…9cm

長ねぎ…9cm

にんじん…1/4本

レモン…1/4個

サラダ菜…適宜

春巻きの皮…6枚

・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油

副菜

いかの刺身(細切り)…100g

レタス…1/4個

ドレッシング(市販品)…適宜

絹ごし豆腐…1/2丁

長いも…3cm(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

汁もの

モロヘイヤ…50g

トマト…小1個(約130g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

モロヘイヤ…1/3束

えのきたけ…1/2袋

だし汁…1 1/2カップ

・塩、みそ、七味とうがらし

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■「とりささ身とセロリの焼き春巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりささ身とセロリの焼き春巻き
 とりささ身…3本(約120g)
 セロリ…9cm
 長ねぎ…9cm
 にんじん…1/4本
 レモン…1/4個
 サラダ菜…適宜
 春巻きの皮…6枚
 ・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

とりささ身とセロリの焼き春巻き
材料 (2人分)
  • とりささ身…3本(約120g)
  • レモン…1/4個
  • セロリ…9cm
  • サラダ菜…適宜
  • 長ねぎ…9cm
  • 春巻きの皮…6枚
  • にんじん…1/4本
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、サラダ油

    とりささ身とセロリの焼き春巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いかとレタスのサラダ とろろ温やっこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • いかの刺身(細切り)…100g
  • ドレッシング(市販品)…適宜
  • レタス…1/4個
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 長いも…3cm(約80g)
  • ・しょうゆ、練りわさび

    いかとレタスのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとトマトのスープ モロヘイヤとえのきのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…50g
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • トマト…小1個(約130g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/3束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • えのきたけ…1/2袋
  • ・塩、みそ、七味とうがらし

    モロヘイヤとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとえのきのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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