「新じゃがと豚肉のチンジャオ風」の太らない献立

主菜
新じゃがと豚肉のチンジャオ風 364kcal
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
青じそ明太温やっこ 58kcal
汁もの
たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
大根とわかめの中華スープ 14kcal
合計
633-667kcal(ごはん込み)

しゃきしゃき感が残る細切りだから炒めるだけで火が通る

マイページに登録しました

献立の材料(2人分)

主菜 新じゃがと豚肉のチンジャオ風
  • 新じゃがいも…2個
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・こしょう…少々
  • ピーマン…2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  • 赤とうがらしの小口切り…適量
  • ・サラダ油、酒、塩、こしょう
副菜 ささ身と貝割れの酢みそあえ
  • とりささ身…1本
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)
  •  ・みそ…150g
  •  ・はちみつ…75g
  • ・酢
副菜 青じそ明太温やっこ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 青じそ…3枚
  • からし明太子…1/2腹
  • マヨネーズ…小さじ1/2
  • しょうゆ…少々
汁物 たけのことチンゲン菜のスープ
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
汁物 大根とわかめの中華スープ
  • 大根…3cm(約120g)
  • わかめ(塩蔵)…5g
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1強+水)300ml
  • ・塩、こしょう
■「新じゃがと豚肉のチンジャオ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】新じゃがと豚肉のチンジャオ風
 新じゃがいも…2個
 豚バラ薄切り肉…100g
 下味
  ・酒…大さじ1
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 ピーマン…2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 赤とうがらしの小口切り…適量
 ・サラダ油、酒、塩、こしょう

■「新じゃがと豚肉のチンジャオ風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】新じゃがと豚肉のチンジャオ風
 新じゃがいも…2個
 豚バラ薄切り肉…100g
 下味
  ・酒…大さじ1
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 ピーマン…2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 赤とうがらしの小口切り…適量
 ・サラダ油、酒、塩、こしょう

【副菜】ささ身と貝割れの酢みそあえ
 とりささ身…1本
 貝割れ菜…1/2パック
 はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)
  ・みそ…150g
  ・はちみつ…75g
 ・酢

【副菜】青じそ明太温やっこ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 青じそ…3枚
 からし明太子…1/2腹
 マヨネーズ…小さじ1/2
 しょうゆ…少々


【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
 ゆでたけのこ…60g
 チンゲン菜…1株
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩



【汁物】大根とわかめの中華スープ
 大根…3cm(約120g)
 わかめ(塩蔵)…5g
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1強+水)300ml
 ・塩、こしょう

新じゃがと豚肉のチンジャオ風
の作り方

材料(2人分)
  • 新じゃがいも…2個
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • 下味
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…少々
  •  ・こしょう…少々
  • ピーマン…2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  • 赤とうがらしの小口切り…適量
  • ・サラダ油、酒、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ささ身と貝割れの酢みそあえ
の作り方

材料(2人分)
  • とりささ身…1本
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)
  •  ・みそ…150g
  •  ・はちみつ…75g
  • ・酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

青じそ明太温やっこ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 青じそ…3枚
  • からし明太子…1/2腹
  • マヨネーズ…小さじ1/2
  • しょうゆ…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲン菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根とわかめの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…3cm(約120g)
  • わかめ(塩蔵)…5g
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1強+水)300ml
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //