「新じゃがと豚肉のチンジャオ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み633-667kcal
主菜
新じゃがと豚肉のチンジャオ風 364kcal
副菜
ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
青じそ明太温やっこ 58kcal
汁もの
たけのことチンゲンサイのスープ 27kcal
大根とわかめの中華スープ 14kcal

しゃきしゃき感が残る細切りだから炒めるだけで火が通る

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜新じゃがと豚肉のチンジャオ風

新じゃがいも…2個

豚バラ薄切り肉…100g

下味

 ・酒…大さじ1

 ・塩…少々

 ・こしょう…少々

ピーマン…2個

にんにくのみじん切り…1片分

しょうがのみじん切り…1かけ分

長ねぎのみじん切り…5cm分

赤とうがらしの小口切り…適量

・サラダ油、酒、塩、こしょう

副菜

とりささ身…1本

貝割れ菜…1/2パック

はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

・酢

絹ごし豆腐…1/2丁

青じそ…3枚

からし明太子…1/2腹

マヨネーズ…小さじ1/2

しょうゆ…少々

汁もの

ゆでたけのこ…60g

チンゲンサイ…1株

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

大根…3cm(約120g)

わかめ(塩蔵)…5g

中華スープ(とりガラスープの素小さじ1強+水)300ml

・塩、こしょう

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■「新じゃがと豚肉のチンジャオ風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】新じゃがと豚肉のチンジャオ風
 新じゃがいも…2個
 豚バラ薄切り肉…100g
 下味
  ・酒…大さじ1
  ・塩…少々
  ・こしょう…少々
 ピーマン…2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 長ねぎのみじん切り…5cm分
 赤とうがらしの小口切り…適量
 ・サラダ油、酒、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

新じゃがと豚肉のチンジャオ風
材料 (2人分)
  • 新じゃがいも…2個
  • ピーマン…2個
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 下味
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  •  ・酒…大さじ1
  • 長ねぎのみじん切り…5cm分
  •  ・塩…少々
  • 赤とうがらしの小口切り…適量
  •  ・こしょう…少々
  • ・サラダ油、酒、塩、こしょう

    新じゃがと豚肉のチンジャオ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ささ身と貝割れの酢みそあえ 青じそ明太温やっこ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とりささ身…1本
  •  ・みそ…150g
  • 貝割れ菜…1/2パック
  •  ・はちみつ…75g
  • はちみつみそ…小さじ1 1/2(材料は約220g分)
  • ・酢
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • マヨネーズ…小さじ1/2
  • 青じそ…3枚
  • しょうゆ…少々
  • からし明太子…1/2腹

    ささ身と貝割れの酢みそあえの下ごしらえ

  1. ささ身と貝割れの酢みそあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    青じそ明太温やっこの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

たけのことチンゲンサイのスープ 大根とわかめの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • 固形スープの素…1個
  • チンゲンサイ…1株
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • 大根…3cm(約120g)
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1強+水)300ml
  • わかめ(塩蔵)…5g
  • ・塩、こしょう

    たけのことチンゲンサイのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根とわかめの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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