「新じゃがと豚肉のチンジャオ風」の太らない献立
- 主菜
- 新じゃがと豚肉のチンジャオ風 364kcal
- 副菜
- ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
- 青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】 58kcal
- 汁もの
- たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
- 大根とわかめの中華スープ 14kcal
- 合計
- 633-667kcal（ごはん込み）
しゃきしゃき感が残る細切りだから炒めるだけで火が通る
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- 主な食材：
- ジャンル：
- レシピ作成・調理：
- 撮影：
-
- 澤木央子
献立の材料（２人分）
- 主菜 新じゃがと豚肉のチンジャオ風
- 副菜 ささ身と貝割れの酢みそあえ
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・酢
- 副菜 青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 青じそ…３枚
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 汁物 たけのことチンゲン菜のスープ
-
- ゆでたけのこ…60g
- チンゲン菜…１株
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
- 汁物 大根とわかめの中華スープ
-
- 大根…３cm(約120g)
- わかめ(塩蔵)…５g
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１強＋水)300ml
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがと豚肉のチンジャオ風
新じゃがいも…２個
豚バラ薄切り肉…100g
下味
・酒…大さじ１
・塩…少々
・こしょう…少々
ピーマン…２個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…５cm分
赤とうがらしの小口切り…適量
・サラダ油、酒、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新じゃがと豚肉のチンジャオ風
新じゃがいも…２個
豚バラ薄切り肉…100g
下味
・酒…大さじ１
・塩…少々
・こしょう…少々
ピーマン…２個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…５cm分
赤とうがらしの小口切り…適量
・サラダ油、酒、塩、こしょう
【副菜】ささ身と貝割れの酢みそあえ
とりささ身…１本
貝割れ菜…1/2パック
はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・酢
【副菜】青じそ明太温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
青じそ…３枚
からし明太子…1/2腹
マヨネーズ…小さじ1/2
しょうゆ…少々
【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
ゆでたけのこ…60g
チンゲン菜…１株
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】大根とわかめの中華スープ
大根…３cm(約120g)
わかめ(塩蔵)…５g
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１強＋水)300ml
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…２個
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 下味
- ・酒…大さじ１
- ・塩…少々
- ・こしょう…少々
- ピーマン…２個
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 長ねぎのみじん切り…５cm分
- 赤とうがらしの小口切り…適量
- ・サラダ油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 青じそ…３枚
- からし明太子…1/2腹
- マヨネーズ…小さじ1/2
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…60g
- チンゲン菜…１株
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…３cm(約120g)
- わかめ(塩蔵)…５g
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１強＋水)300ml
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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