「新じゃがのうま煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み617-663kcal
主菜
新じゃがのうま煮 381kcal
副菜
えのきの梅あえ 8kcal
大根のゆずサラダ 16kcal
汁もの
しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
しじみレタススープ 10kcal

こってり甘辛味の牛肉がアクセント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜新じゃがのうま煮

牛薄切り肉…100g

スナップえんどう…30g

新じゃがいも…300g

だし汁…1カップ

・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん

副菜

えのきたけ…1/2袋(約50g)

梅干し…1/2個

削りがつお…少々

・酒、しょうゆ

大根…5cm(150g)

ゆずの皮のせん切り…適宜

ゆずの汁…小さじ2

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

だし汁…1 1/2カップ

しょうがの薄切り…4枚

しょうゆ…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

溶き卵…1個分

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

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■「新じゃがのうま煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】新じゃがのうま煮
 牛薄切り肉…100g
 スナップえんどう…30g
 新じゃがいも…300g
 だし汁…1カップ
 ・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん

カロリー:ごはん込みkcal

新じゃがのうま煮
材料 (2人分)
  • 牛薄切り肉…100g
  • だし汁…1カップ
  • スナップえんどう…30g
  • ・塩、サラダ油、砂糖、しょうゆ、みりん
  • 新じゃがいも…300g

    新じゃがのうま煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきの梅あえ 大根のゆずサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 削りがつお…少々
  • 梅干し…1/2個
  • ・酒、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(150g)
  • ゆずの汁…小さじ2
  • ゆずの皮のせん切り…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    えのきの梅あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根のゆずサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなめこのかきたま汁 しじみレタススープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • しょうがの薄切り…4枚
  • 溶き卵…1個分
  • しょうゆ…少々
材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚

    しょうがとなめこのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しじみレタススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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