ヘルシーにいただく 「豚バラ」を使った献立まとめ

不飽和脂肪酸の含まれる豚肉は、悪玉コレステロール減少や動脈硬化予防に効果◎ですが「豚バラ」には脂肪が多いので、野菜を多く摂るなど栄養のバランスに気をつけましょう。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「まるごとピーマンの肉巻き照り焼き」の太らない献立

主菜

まるごとピーマンの肉巻き照り焼き

まるごとピーマンの肉巻き照り焼き

副菜

リーフサラダ たらこドレッシングがけ

リーフサラダ たらこドレッシングがけ

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

汁もの

セロリの香味スープ

セロリの香味スープ

ごぼうと長ねぎのみそ汁

ごぼうと長ねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 575-631kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉と彩り野菜の炒め物」の太らない献立

主菜

豚肉と彩り野菜の炒め物

豚肉と彩り野菜の炒め物

副菜

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

長いものさっぱりあえ

長いものさっぱりあえ

汁もの

わかめとかぶの葉のスープ

わかめとかぶの葉のスープ

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 611-638kcal
火曜日の献立を見る

「豚バラの納豆炒め」の太らない献立

主菜

豚バラの納豆炒め

豚バラの納豆炒め

副菜

新玉ねぎのおかかポン酢

新玉ねぎのおかかポン酢

かぶのしらすあえ

かぶのしらすあえ

汁もの

若竹スープ

若竹スープ

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 642-663kcal
水曜日の献立を見る

「韓国風ゆで豚」の太らない献立

主菜

韓国風ゆで豚

韓国風ゆで豚

副菜

にんじんの甘酢サラダ

にんじんの甘酢サラダ

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

汁もの

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 645-665kcal
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「豚肉と根菜のさっぱり蒸し」の太らない献立

主菜

豚肉と根菜のさっぱり蒸し

豚肉と根菜のさっぱり蒸し

副菜

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

トマトのごまマヨソース

トマトのごまマヨソース

汁もの

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

カロリー
ごはん込み 669-680kcal
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「豚バラグリル焼きのみそ卵ソース」の太らない献立

主菜

豚バラグリル焼きのみそ卵ソース

豚バラグリル焼きのみそ卵ソース

副菜

からしあえ

からしあえ

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 663-679kcal
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「豚肉とキャベツのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

豚肉とキャベツのレンジ蒸し

豚肉とキャベツのレンジ蒸し

副菜

菜の花のナムル

菜の花のナムル

大根のゆずこしょうマヨあえ

大根のゆずこしょうマヨあえ

汁もの

まいたけのスープ

まいたけのスープ

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

カロリー
ごはん込み 647-668kcal
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