「韓国風ゆで豚」の太らない献立

主菜
韓国風ゆで豚 398kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal
合計
645-665kcal(ごはん込み)

かたまり肉がしっとり!

マイページに登録しました

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2〜3人分)

主菜 韓国風ゆで豚
  • 豚バラかたまり肉…200〜300g
  • サニーレタス…6枚
  • 長ねぎ…1/2本
  • 青じそ…10枚
  • ゆで汁
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・水…4〜5カップ
  • ごま塩だれ
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
副菜 にんじんの甘酢サラダ
  • にんじん…1/2本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・甘酢
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・砂糖…小さじ1/4
副菜 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
  • ピーマン…2個
  • 大根おろし…適宜
  • ポン酢じょうゆ…適宜
汁物 ブロッコリーとのりのスープ
  • ブロッコリー…1/2個
  • 焼きのり…1/2枚
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • ラー油…少々
汁物 にらともやしの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油
■「韓国風ゆで豚」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】韓国風ゆで豚
 豚バラかたまり肉…200〜300g
 サニーレタス…6枚
 長ねぎ…1/2本
 青じそ…10枚
 ゆで汁
  ・みそ…大さじ1
  ・水…4〜5カップ
 ごま塩だれ
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々

■「韓国風ゆで豚」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】韓国風ゆで豚
 豚バラかたまり肉…200〜300g
 サニーレタス…6枚
 長ねぎ…1/2本
 青じそ…10枚
 ゆで汁
  ・みそ…大さじ1
  ・水…4〜5カップ
 ごま塩だれ
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々

【副菜】にんじんの甘酢サラダ
 にんじん…1/2本
 貝割れ菜…1/3パック
 ・甘酢
  ・酢…小さじ2
  ・塩…小さじ1/3
  ・砂糖…小さじ1/4

【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
 ピーマン…2個
 大根おろし…適宜
 ポン酢じょうゆ…適宜


【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
 ブロッコリー…1/2個
 焼きのり…1/2枚
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1
 しょうゆ、塩、こしょう…各少々
 ラー油…少々



【汁物】にらともやしの中華スープ
 にら…1/4わ
 もやし…1/4袋
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・水2カップ
 ・塩、こしょう、ラー油

韓国風ゆで豚
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 豚バラかたまり肉…200〜300g
  • サニーレタス…6枚
  • 長ねぎ…1/2本
  • 青じそ…10枚
  • ゆで汁
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・水…4〜5カップ
  • ごま塩だれ
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 貝割れ菜…1/3パック
  • ・甘酢
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・砂糖…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…2個
  • 大根おろし…適宜
  • ポン酢じょうゆ…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • 焼きのり…1/2枚
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • ラー油…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にらともやしの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • もやし…1/4袋
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・水2カップ
  • ・塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //