「韓国風ゆで豚」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み645-665kcal
主菜
韓国風ゆで豚 398kcal
副菜
にんじんの甘酢サラダ 21kcal
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
汁もの
ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

かたまり肉がしっとり!

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜韓国風ゆで豚

豚バラかたまり肉…200~300g

サニーレタス…6枚

長ねぎ…1/2本

青じそ…10枚

ゆで汁

 ・みそ…大さじ1

 ・水…4~5カップ

ごま塩だれ

 ・ごま油…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

 ・粗びき黒こしょう…少々

副菜

にんじん…1/2本

貝割れ菜…1/3パック

・甘酢

 ・酢…小さじ2

 ・塩…小さじ1/3

 ・砂糖…小さじ1/4

ピーマン…2個

大根おろし…適宜

ポン酢じょうゆ…適宜

汁もの

ブロッコリー…1/2個

焼きのり…1/2枚

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

しょうゆ、塩、こしょう…各少々

ラー油…少々

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

  • この献立の材料を送る
■「韓国風ゆで豚」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】韓国風ゆで豚
 豚バラかたまり肉…200~300g
 サニーレタス…6枚
 長ねぎ…1/2本
 青じそ…10枚
 ゆで汁
  ・みそ…大さじ1
  ・水…4~5カップ
 ごま塩だれ
  ・ごま油…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々

カロリー:ごはん込みkcal

韓国風ゆで豚
材料 (2~3人分)
  • 豚バラかたまり肉…200~300g
  •  ・水…4~5カップ
  • サニーレタス…6枚
  • ごま塩だれ
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・ごま油…小さじ1
  • 青じそ…10枚
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ゆで汁
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・みそ…大さじ1

    韓国風ゆで豚の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんの甘酢サラダ 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・酢…小さじ2
  • 貝割れ菜…1/3パック
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・甘酢
  •  ・砂糖…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • 大根おろし…適宜

    にんじんの甘酢サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きピーマンのポン酢じょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとのりのスープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ、塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ラー油…少々
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    ブロッコリーとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X