「韓国風ゆで豚」の太らない献立
- 主菜
- 韓国風ゆで豚 398kcal
- 副菜
- にんじんの甘酢サラダ 21kcal
- 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- 合計
- 645-665kcal（ごはん込み）
かたまり肉がしっとり！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】韓国風ゆで豚
豚バラかたまり肉…200〜300g
サニーレタス…６枚
長ねぎ…1/2本
青じそ…10枚
ゆで汁
・みそ…大さじ１
・水…４〜５カップ
ごま塩だれ
・ごま油…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】韓国風ゆで豚
豚バラかたまり肉…200〜300g
サニーレタス…６枚
長ねぎ…1/2本
青じそ…10枚
ゆで汁
・みそ…大さじ１
・水…４〜５カップ
ごま塩だれ
・ごま油…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
【副菜】にんじんの甘酢サラダ
にんじん…1/2本
貝割れ菜…1/3パック
・甘酢
・酢…小さじ２
・塩…小さじ1/3
・砂糖…小さじ1/4
【副菜】焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
ピーマン…２個
大根おろし…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラかたまり肉…200〜300g
- サニーレタス…６枚
- 長ねぎ…1/2本
- 青じそ…10枚
- ゆで汁
- ・みそ…大さじ１
- ・水…４〜５カップ
- ごま塩だれ
- ・ごま油…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 貝割れ菜…1/3パック
- ・甘酢
- ・酢…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・砂糖…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- 大根おろし…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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