「豚肉とキャベツのレンジ蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み647-668kcal
主菜
豚肉とキャベツのレンジ蒸し 386kcal
副菜
菜の花のナムル 37kcal
大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
汁もの
まいたけのスープ 6kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal

たっぷり野菜が食べられる

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とキャベツのレンジ蒸し

豚バラ薄切り肉…160g

キャベツ…3枚(約200g)

冷凍グリーンピース…50g

たれ

 ・長ねぎのみじん切り…10cm分

 ・しょうがのみじん切り…小さじ1

 ・酒…大さじ2

 ・みそ…大さじ1

 ・砂糖…小さじ1

 ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

副菜

菜の花…1/2束

白いりごま…小さじ1

・塩、しょうゆ、ごま油

大根…4cm(約120g)

大根の葉のみじん切り…少々

ゆずこしょう…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

まいたけ…1/4パック

万能ねぎ…1/5束

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「豚肉とキャベツのレンジ蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とキャベツのレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 キャベツ…3枚(約200g)
 冷凍グリーンピース…50g
 たれ
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  ・酒…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・こしょう…少々

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とキャベツのレンジ蒸し
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…160g
  •  ・酒…大さじ2
  • キャベツ…3枚(約200g)
  •  ・みそ…大さじ1
  • 冷凍グリーンピース…50g
  •  ・砂糖…小さじ1
  • たれ
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  •  ・こしょう…少々

    豚肉とキャベツのレンジ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

菜の花のナムル 大根のゆずこしょうマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 菜の花…1/2束
  • ・塩、しょうゆ、ごま油
  • 白いりごま…小さじ1
材料 (2人分)
  • 大根…4cm(約120g)
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ・マヨネーズ

    菜の花のナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根のゆずこしょうマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

まいたけのスープ にらとえのきの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • まいたけ…1/4パック
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 万能ねぎ…1/5束
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1

    まいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらとえのきの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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