「豚肉とキャベツのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜
豚肉とキャベツのレンジ蒸し 386kcal
副菜
菜の花のナムル 37kcal
大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
汁もの
まいたけのスープ 6kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal
合計
647-668kcal(ごはん込み)

たっぷり野菜が食べられる

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉とキャベツのレンジ蒸し
  • 豚バラ薄切り肉…160g
  • キャベツ…3枚(約200g)
  • 冷凍グリーンピース…50g
  • たれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  •  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
副菜 菜の花のナムル
  • 菜の花…1/2束
  • 白いりごま…小さじ1
  • ・塩、しょうゆ、ごま油
副菜 大根のゆずこしょうマヨあえ
  • 大根…4cm(約120g)
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 まいたけのスープ
  • まいたけ…1/4パック
  • 万能ねぎ…1/5束
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 にらとえのきの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「豚肉とキャベツのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉とキャベツのレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 キャベツ…3枚(約200g)
 冷凍グリーンピース…50g
 たれ
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  ・酒…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・こしょう…少々

■「豚肉とキャベツのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とキャベツのレンジ蒸し
 豚バラ薄切り肉…160g
 キャベツ…3枚(約200g)
 冷凍グリーンピース…50g
 たれ
  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  ・酒…大さじ2
  ・みそ…大さじ1
  ・砂糖…小さじ1
  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  ・こしょう…少々

【副菜】菜の花のナムル
 菜の花…1/2束
 白いりごま…小さじ1
 ・塩、しょうゆ、ごま油

【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
 大根…4cm(約120g)
 大根の葉のみじん切り…少々
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】まいたけのスープ
 まいたけ…1/4パック
 万能ねぎ…1/5束
 水…2カップ
 とりガラスープの素…小さじ1
 塩、こしょう…各少々



【汁物】にらとえのきの中華スープ
 にら…1/4わ
 えのきたけ…40g
 中華スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

豚肉とキャベツのレンジ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…160g
  • キャベツ…3枚(約200g)
  • 冷凍グリーンピース…50g
  • たれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…10cm分
  •  ・しょうがのみじん切り…小さじ1
  •  ・酒…大さじ2
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

菜の花のナムル
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/2束
  • 白いりごま…小さじ1
  • ・塩、しょうゆ、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根のゆずこしょうマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…4cm(約120g)
  • 大根の葉のみじん切り…少々
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

まいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • まいたけ…1/4パック
  • 万能ねぎ…1/5束
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にらとえのきの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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