「豚肉とキャベツのレンジ蒸し【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とキャベツのレンジ蒸し【by 井上和子さん】 386kcal
- 副菜
- 菜の花のナムル【by コウ静子さん】 37kcal
- 大根のゆずこしょうマヨあえ 53kcal
- 汁もの
- まいたけのスープ 6kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 647-668kcal（ごはん込み）
たっぷり野菜が食べられる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とキャベツのレンジ蒸し【by 井上和子さん】
豚バラ薄切り肉…160g
キャベツ…３枚(約200g)
冷凍グリーンピース…50g
たれ
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・しょうがのみじん切り…小さじ１
・酒…大さじ２
・みそ…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とキャベツのレンジ蒸し【by 井上和子さん】
豚バラ薄切り肉…160g
キャベツ…３枚(約200g)
冷凍グリーンピース…50g
たれ
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・しょうがのみじん切り…小さじ１
・酒…大さじ２
・みそ…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・こしょう…少々
【副菜】菜の花のナムル【by コウ静子さん】
菜の花…1/2束
白いりごま…小さじ１
・塩、しょうゆ、ごま油
【副菜】大根のゆずこしょうマヨあえ
大根…４cm(約120g)
大根の葉のみじん切り…少々
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】まいたけのスープ
まいたけ…1/4パック
万能ねぎ…1/5束
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…160g
- キャベツ…３枚(約200g)
- 冷凍グリーンピース…50g
- たれ
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・しょうがのみじん切り…小さじ１
- ・酒…大さじ２
- ・みそ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束
- 白いりごま…小さじ１
- ・塩、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(約120g)
- 大根の葉のみじん切り…少々
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…1/4パック
- 万能ねぎ…1/5束
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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