「豚肉と彩り野菜の炒め物」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と彩り野菜の炒め物 309kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 長いものさっぱりあえ 69kcal
- 汁もの
- わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 611-638kcal（ごはん込み）
ご飯に乗せてもおいしい♪ 彩りがキレイな豚肉の炒め物はお弁当にもおすすめです。
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 豚肉と彩り野菜の炒め物
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
- 副菜 長いものさっぱりあえ
-
- 長いも…200g
- 青じそ…２枚
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１と1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩…少々
- ・水…大さじ1/2
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と彩り野菜の炒め物
豚バラ薄切り肉…200g
にんじん…７cm(約30g)
玉ねぎ…1/4個
キャベツ…大２枚(約100g)
ピーマン…１個
合わせ調味料
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖、オイスターソース…各小さじ１
・水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ１)
・とりガラスープの素、こしょう…各少々
・塩、サラダ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と彩り野菜の炒め物
豚バラ薄切り肉…200g
にんじん…７cm(約30g)
玉ねぎ…1/4個
キャベツ…大２枚(約100g)
ピーマン…１個
合わせ調味料
・酒、しょうゆ…各大さじ１
・砂糖、オイスターソース…各小さじ１
・水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ１)
・とりガラスープの素、こしょう…各少々
・塩、サラダ油
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】長いものさっぱりあえ
長いも…200g
青じそ…２枚
合わせ調味料
・酢…大さじ１と1/2
・しょうゆ…小さじ1/4
・塩…少々
・水…大さじ1/2
【汁物】わかめとかぶの葉のスープ
カットわかめ…小さじ1
かぶ…2個
白いりごま…小さじ2
しょうゆ…小さじ1
とりガラスープの素…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
熱湯…１ 1/2カップ
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…200g
- にんじん…７cm(約30g)
- 玉ねぎ…1/4個
- キャベツ…大２枚(約100g)
- ピーマン…１個
- 合わせ調味料
- ・酒、しょうゆ…各大さじ１
- ・砂糖、オイスターソース…各小さじ１
- ・水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ１)
- ・とりガラスープの素、こしょう…各少々
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…200g
- 青じそ…２枚
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１と1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/4
- ・塩…少々
- ・水…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…小さじ1
- かぶ…2個
- 白いりごま…小さじ2
- しょうゆ…小さじ1
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 熱湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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