「豚肉と彩り野菜の炒め物」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-638kcal
主菜
豚肉と彩り野菜の炒め物 309kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
長いものさっぱりあえ 69kcal
汁もの
わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal

ご飯に乗せてもおいしい♪ 彩りがキレイな豚肉の炒め物はお弁当にもおすすめです。

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜豚肉と彩り野菜の炒め物

豚バラ薄切り肉…200g

にんじん…7cm(約30g)

玉ねぎ…1/4個

キャベツ…大2枚(約100g)

ピーマン…1個

合わせ調味料

 ・酒、しょうゆ…各大さじ1

 ・砂糖、オイスターソース…各小さじ1

 ・水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ1)

 ・とりガラスープの素、こしょう…各少々

・塩、サラダ油

副菜

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

長いも…200g

青じそ…2枚

合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)

汁もの

カットわかめ…小さじ1

かぶ…2個

白いりごま…小さじ2

しょうゆ…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

熱湯…1 1/2カップ

しいたけ…4枚

ミニトマト…6個

とりガラスープの素…小さじ1弱

香菜…適宜

塩、こしょう、ラー油…各少々

  • この献立の材料を送る
■「豚肉と彩り野菜の炒め物」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と彩り野菜の炒め物
 豚バラ薄切り肉…200g
 にんじん…7cm(約30g)
 玉ねぎ…1/4個
 キャベツ…大2枚(約100g)
 ピーマン…1個
 合わせ調味料
  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  ・砂糖、オイスターソース…各小さじ1
  ・水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ1)
  ・とりガラスープの素、こしょう…各少々
 ・塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と彩り野菜の炒め物
材料 (2~3人分)
  • 豚バラ薄切り肉…200g
  •  ・酒、しょうゆ…各大さじ1
  • にんじん…7cm(約30g)
  •  ・砂糖、オイスターソース…各小さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・水溶き片栗粉(片栗粉、水…各小さじ1)
  • キャベツ…大2枚(約100g)
  •  ・とりガラスープの素、こしょう…各少々
  • ピーマン…1個
  • ・塩、サラダ油
  • 合わせ調味料

    豚肉と彩り野菜の炒め物の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ 長いものさっぱりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々
材料 (2人分)
  • 長いも…200g
  • 合わせ調味料(酢大さじ1 1/2、しょうゆ小さじ1/4、塩少々、水大さじ1/2)
  • 青じそ…2枚

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いものさっぱりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとかぶの葉のスープ しいたけとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • かぶ…2個
  • ごま油…小さじ1
  • 白いりごま…小さじ2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • 香菜…適宜
  • ミニトマト…6個
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1弱

    わかめとかぶの葉のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X