「豚バラグリル焼きのみそ卵ソース」の太らない献立

主菜
豚バラグリル焼きのみそ卵ソース 398kcal
副菜
からしあえ 34kcal
たたききゅうりとコーンの甘酢あえ 30kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
合計
663-679kcal(ごはん込み)

肉は必ず5ミリ厚さに。うまみが残るちょうどよい厚さです

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 工藤雅夫

献立の材料(2人分)

主菜 豚バラグリル焼きのみそ卵ソース
  • 豚バラ肉(かたまり肉)…100g
  • 卵…3個
  • 長ねぎ…1本
  • 焼きのり…1枚
  • ・みそ、サラダ油
副菜 からしあえ
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩
副菜 たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
  • きゅうり…1本
  • ホールコーン缶…大1/3缶
  • 酢…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 しめじとほうれん草のすまし汁
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「豚バラグリル焼きのみそ卵ソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚バラグリル焼きのみそ卵ソース
 豚バラ肉(かたまり肉)…100g
 卵…3個
 長ねぎ…1本
 焼きのり…1枚
 ・みそ、サラダ油

■「豚バラグリル焼きのみそ卵ソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラグリル焼きのみそ卵ソース
 豚バラ肉(かたまり肉)…100g
 卵…3個
 長ねぎ…1本
 焼きのり…1枚
 ・みそ、サラダ油

【副菜】からしあえ
 もやし…1/2パック(100g)
 貝割れ菜…1/2パック
 からし…小さじ1
 ・酢、ごま油、砂糖、塩

【副菜】たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
 きゅうり…1本
 ホールコーン缶…大1/3缶
 酢…小さじ2
 砂糖…小さじ1
 塩…少々


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
 しめじ…1/2パック
 ほうれん草…2株
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

豚バラグリル焼きのみそ卵ソース
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ肉(かたまり肉)…100g
  • 卵…3個
  • 長ねぎ…1本
  • 焼きのり…1枚
  • ・みそ、サラダ油

※副菜を選んでください。

からしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩

たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • きゅうり…1本
  • ホールコーン缶…大1/3缶
  • 酢…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩…少々

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

しめじとほうれん草のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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