「豚バラの納豆炒め」の太らない献立

主菜
豚バラの納豆炒め 385kcal
副菜
新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
かぶのしらすあえ 28kcal
汁もの
若竹スープ 23kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal
合計
642-663kcal(ごはん込み)

炒め物に納豆をプラスでコクが出る! 納豆嫌いの克服レシピになる可能性も!

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 田中宏幸

献立の材料(2人分)

主菜 豚バラの納豆炒め
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 小松菜…1わ
  • 納豆…1パック
  • 合わせ調味料(しょうゆ、みりん、酒各大さじ1)
  • ・サラダ油、塩、練りがらし
副菜 新玉ねぎのおかかポン酢
  • 新玉ねぎ…1個
  • 削りがつお…1パック
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
副菜 かぶのしらすあえ
  • しらす干し…大さじ3
  • かぶ…3個(約180g)
  • ・塩
汁物 若竹スープ
汁物 エリンギの簡単スープ
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「豚バラの納豆炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚バラの納豆炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 小松菜…1わ
 納豆…1パック
 合わせ調味料(しょうゆ、みりん、酒各大さじ1)
 ・サラダ油、塩、練りがらし

■「豚バラの納豆炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラの納豆炒め
 豚バラ薄切り肉…150g
 小松菜…1わ
 納豆…1パック
 合わせ調味料(しょうゆ、みりん、酒各大さじ1)
 ・サラダ油、塩、練りがらし

【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
 新玉ねぎ…1個
 削りがつお…1パック
 ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

【副菜】かぶのしらすあえ
 しらす干し…大さじ3
 かぶ…3個(約180g)
 ・塩


【汁物】若竹スープ
 カットわかめ…1g
 ゆでたけのこ…縦1/4個
 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 こしょう…少々



【汁物】エリンギの簡単スープ
 エリンギ…1本
 長ねぎ…5cm
 焼きのり…適宜
 水…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

豚バラの納豆炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 小松菜…1わ
  • 納豆…1パック
  • 合わせ調味料(しょうゆ、みりん、酒各大さじ1)
  • ・サラダ油、塩、練りがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

新玉ねぎのおかかポン酢
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  • 削りがつお…1パック
  • ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶのしらすあえ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ3
  • かぶ…3個(約180g)
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

若竹スープ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…1g
  • ゆでたけのこ…縦1/4個
  • 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

エリンギの簡単スープ
の作り方

材料(2人分)
  • エリンギ…1本
  • 長ねぎ…5cm
  • 焼きのり…適宜
  • 水…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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