「豚バラの納豆炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラの納豆炒め 385kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- かぶのしらすあえ 28kcal
- 汁もの
- 若竹スープ 23kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 642-663kcal（ごはん込み）
炒め物に納豆をプラスでコクが出る！ 納豆嫌いの克服レシピになる可能性も！
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献立の材料（２人分）
- 汁物 若竹スープ
-
- カットわかめ…1g
- ゆでたけのこ…縦1/4個
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラの納豆炒め
豚バラ薄切り肉…150g
小松菜…１わ
納豆…１パック
合わせ調味料(しょうゆ、みりん、酒各大さじ１)
・サラダ油、塩、練りがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラの納豆炒め
豚バラ薄切り肉…150g
小松菜…１わ
納豆…１パック
合わせ調味料(しょうゆ、みりん、酒各大さじ１)
・サラダ油、塩、練りがらし
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…１個
削りがつお…１パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】かぶのしらすあえ
しらす干し…大さじ３
かぶ…３個(約180g)
・塩
【汁物】若竹スープ
カットわかめ…1g
ゆでたけのこ…縦1/4個
長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
こしょう…少々
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 小松菜…１わ
- 納豆…１パック
- 合わせ調味料(しょうゆ、みりん、酒各大さじ１)
- ・サラダ油、塩、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ３
- かぶ…３個(約180g)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…1g
- ゆでたけのこ…縦1/4個
- 長ねぎ(青い部分)を含む…1/3本
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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