「ガパオ風」の献立

サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 ガパオ風
  • とりひき肉…200g
  • 卵…2個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 赤パプリカ…2/3個
  • 温かいご飯…適量
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • オイスターソース…大さじ1/2
  • こしょう…少々
  • サラダ油…少々
副菜 にんじんのエスニック風サラダ
汁もの サニーレタスとかにかまのスープ
  • かに風味かまぼこ…4本
  • サニーレタス…1/4個
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ごま油…小さじ1/2
  • 熱湯…2カップ
  • 塩、こしょう
■「ガパオ風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 とりひき肉…200g
 卵…2個
 新玉ねぎ…1/2個
 赤パプリカ…2/3個
 温かいご飯…適量
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 オイスターソース…大さじ1/2
 こしょう…少々
 サラダ油…少々

【副菜】
 桜えび…3g
 にんじん…1/2本
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…少々
 酢…小さじ1/2
 とりガラスープの素、ナンプラー…各小さじ1/3

【汁もの】
 かに風味かまぼこ…4本
 サニーレタス…1/4個
 とりガラスープの素…小さじ2/3
 ごま油…小さじ1/2
 熱湯…2カップ
 塩、こしょう

ガパオ風
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 卵…2個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 赤パプリカ…2/3個
  • 温かいご飯…適量
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • オイスターソース…大さじ1/2
  • こしょう…少々
  • サラダ油…少々

にんじんのエスニック風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…3g
  • にんじん…1/2本
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…少々
  • 酢…小さじ1/2
  • とりガラスープの素、ナンプラー…各小さじ1/3

サニーレタスとかにかまのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かに風味かまぼこ…4本
  • サニーレタス…1/4個
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
  • ごま油…小さじ1/2
  • 熱湯…2カップ
  • 塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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