「ちぎりつくね」の献立
あえものを作り、メインにとりかかって。焼き始めたら、みそ汁を作りましょう。
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■「ちぎりつくね」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりひき肉…200g
ブロッコリー…1/2個(約125g)
ホールコーン缶…1/2缶(約95g)
塩…小さじ1/3
片栗粉、サラダ油…各小さじ1
【副菜】None
白菜…150g
にんじん…1/3本(約50g)
しそ風味ふりかけ、ごま油…各小さじ1
【汁もの】None
もめん豆腐…小1丁(約150g)
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりひき肉…200g
ブロッコリー…1/2個(約125g)
ホールコーン缶…1/2缶(約95g)
塩…小さじ1/3
片栗粉、サラダ油…各小さじ1
【副菜】None
白菜…150g
にんじん…1/3本(約50g)
しそ風味ふりかけ、ごま油…各小さじ1
【汁もの】None
もめん豆腐…小1丁(約150g)
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- ブロッコリー…1/2個(約125g)
- ホールコーン缶…1/2缶(約95g)
- 塩…小さじ1/3
- 片栗粉、サラダ油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…150g
- にんじん…1/3本(約50g)
- しそ風味ふりかけ、ごま油…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…小1丁(約150g)
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 近藤幸子
- 料理研究家、管理栄養士。料理教室「おいしい週末」主宰。料理学校でアシスタントと講師を務めた後、料理研究家として独立した。著書に「丸めないハンバーグ、包まないシュウマイ。ラクラク2ステップ料理107」（文化出版局)、「味が決まる! レシピがいらない中火で8分蒸し」（家の光協会）、「やめレシピ がんばらなくてもおいしいごはん」（主婦と生活社）などがある。
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