「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み496-549kcal
主菜
もやしといかのスパイシー和風サラダ 196kcal
副菜
絹さやと玉ねぎのグラッセ 73kcal
いんげんのピカタ 108kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
クレソンとあさりのスープ 27kcal

火が通った野菜に和風ドレッシングをかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしといかのスパイシー和風サラダ

いか…1ぱい(350g)

もやし…1袋

グリーンアスパラガス…1束(5本)

ミニトマト…4個

和風ドレッシング(市販品)…適宜

粒マスタード(市販品)…少々

・塩

副菜

絹さや…80g

玉ねぎ…小1個

スープ(固形スープの素1/4個+湯)…70ml

・バター、砂糖、塩

さやいんげん…10本

溶き卵…小1個分

・小麦粉、ごま油、塩、こしょう

汁もの

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

クレソン…1束

あさり(砂出ししたもの)…6~8粒

固形スープの素(コンソメ)…1/2個

白ワイン…大さじ1

・バター、塩、こしょう

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■「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしといかのスパイシー和風サラダ
 いか…1ぱい(350g)
 もやし…1袋
 グリーンアスパラガス…1束(5本)
 ミニトマト…4個
 和風ドレッシング(市販品)…適宜
 粒マスタード(市販品)…少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

もやしといかのスパイシー和風サラダ
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい(350g)
  • 和風ドレッシング(市販品)…適宜
  • もやし…1袋
  • 粒マスタード(市販品)…少々
  • グリーンアスパラガス…1束(5本)
  • ・塩
  • ミニトマト…4個

    もやしといかのスパイシー和風サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

絹さやと玉ねぎのグラッセ いんげんのピカタ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • スープ(固形スープの素1/4個+湯)…70ml
  • 玉ねぎ…小1個
  • ・バター、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • さやいんげん…10本
  • ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
  • 溶き卵…小1個分

    絹さやと玉ねぎのグラッセの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんのピカタの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁 クレソンとあさりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • クレソン…1束
  • 白ワイン…大さじ1
  • あさり(砂出ししたもの)…6~8粒
  • ・バター、塩、こしょう
  • 固形スープの素(コンソメ)…1/2個

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    クレソンとあさりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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