「もやしといかのスパイシー和風サラダ」の太らない献立
- 主菜
- もやしといかのスパイシー和風サラダ 196kcal
- 副菜
- 絹さやと玉ねぎのグラッセ 73kcal
- いんげんのピカタ 108kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 合計
- 496-549kcal（ごはん込み）
火が通った野菜に和風ドレッシングをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 もやしといかのスパイシー和風サラダ
-
- いか…１ぱい(350g)
- もやし…１袋
- グリーンアスパラガス…１束(５本)
- ミニトマト…４個
- 和風ドレッシング(市販品)…適宜
- 粒マスタード(市販品)…少々
- ・塩
- 副菜 いんげんのピカタ
-
- さやいんげん…10本
- 溶き卵…小１個分
- ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしといかのスパイシー和風サラダ
いか…１ぱい(350g)
もやし…１袋
グリーンアスパラガス…１束(５本)
ミニトマト…４個
和風ドレッシング(市販品)…適宜
粒マスタード(市販品)…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしといかのスパイシー和風サラダ
いか…１ぱい(350g)
もやし…１袋
グリーンアスパラガス…１束(５本)
ミニトマト…４個
和風ドレッシング(市販品)…適宜
粒マスタード(市販品)…少々
・塩
【副菜】絹さやと玉ねぎのグラッセ
絹さや…80g
玉ねぎ…小１個
スープ(固形スープの素1/4個＋湯)…70ml
・バター、砂糖、塩
【副菜】いんげんのピカタ
さやいんげん…10本
溶き卵…小１個分
・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい(350g)
- もやし…１袋
- グリーンアスパラガス…１束(５本)
- ミニトマト…４個
- 和風ドレッシング(市販品)…適宜
- 粒マスタード(市販品)…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 玉ねぎ…小１個
- スープ(固形スープの素1/4個＋湯)…70ml
- ・バター、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…10本
- 溶き卵…小１個分
- ・小麦粉、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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