「牛肉とアスパラの中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とアスパラの中華炒め 204kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのサラダ 116kcal
- レンジサラダ 67kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 506-573kcal（ごはん込み）
ご飯によく合う中華おかず。手早くできるのも魅力
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とアスパラの中華炒め
-
- 牛もも薄切り肉…200g
- 下味(しょうゆ大さじ1/2)
- グリーンアスパラガス…１束(150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 長ねぎ…1/2本
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- オイスターソース…大さじ１〜１ 1/2
- ・塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とアスパラの中華炒め
牛もも薄切り肉…200g
下味(しょうゆ大さじ1/2)
グリーンアスパラガス…１束(150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
長ねぎ…1/2本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…大さじ１〜１ 1/2
・塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とアスパラの中華炒め
牛もも薄切り肉…200g
下味(しょうゆ大さじ1/2)
グリーンアスパラガス…１束(150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
長ねぎ…1/2本
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
オイスターソース…大さじ１〜１ 1/2
・塩、しょうゆ、サラダ油
【副菜】新玉ねぎのサラダ
ハム…２枚
新玉ねぎ…1/2個
おろしにんにく…1/2片分
ドレッシング
・酢…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…大さじ１
【副菜】レンジサラダ
セロリ…１本
冷凍グリーンピース…1/2カップ
ドレッシング
・ポン酢じょうゆ…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- 牛もも薄切り肉…200g
- 下味(しょうゆ大さじ1/2)
- グリーンアスパラガス…１束(150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- 長ねぎ…1/2本
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- オイスターソース…大さじ１〜１ 1/2
- ・塩、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…２枚
- 新玉ねぎ…1/2個
- おろしにんにく…1/2片分
- ドレッシング
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 冷凍グリーンピース…1/2カップ
- ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
