「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立
- 主菜
- 切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ 281kcal
- 副菜
- 焼きアスパラのサラダ 48kcal
- グリーンピースのチーズあえ 83kcal
- 汁もの
- レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
- たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
- 合計
- 574-610kcal（ごはん込み）
温泉卵をくずして、からめて食べる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
-
- かじき(鮭、さわらなどでも)…２切れ
- 温泉卵…２個
- キャベツ…150g
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
- 副菜 焼きアスパラのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
- 副菜 グリーンピースのチーズあえ
-
- 牛乳…大さじ１
- クリームチーズ…20g(大さじ１弱)
- グリーンピース(正味)…約100g
- ・塩、みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
かじき(鮭、さわらなどでも)…２切れ
温泉卵…２個
キャベツ…150g
パセリのみじん切り…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
かじき(鮭、さわらなどでも)…２切れ
温泉卵…２個
キャベツ…150g
パセリのみじん切り…適宜
・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
【副菜】焼きアスパラのサラダ
グリーンアスパラガス…４本
レモン汁…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】グリーンピースのチーズあえ
牛乳…大さじ１
クリームチーズ…20g(大さじ１弱)
グリーンピース(正味)…約100g
・塩、みそ
【汁物】レタスとはまぐりのすまし汁
レタス…３枚
はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
・酒、みりん、しょうゆ、塩
【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
ゆでたけのこ…60g
チンゲン菜…１株
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- かじき(鮭、さわらなどでも)…２切れ
- 温泉卵…２個
- キャベツ…150g
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…大さじ１
- クリームチーズ…20g(大さじ１弱)
- グリーンピース(正味)…約100g
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３枚
- はまぐり（砂出ししたもの）…小６個
- ・酒、みりん、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでたけのこ…60g
- チンゲン菜…１株
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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