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「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ

  • 副菜

    焼きアスパラのサラダ
    グリーンピースのチーズあえ

  • 汁もの

    レタスとはまぐりのすまし汁
    たけのことチンゲン菜のスープ

  • 主菜

    切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ

    281kcal

合計

499kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
主菜 副菜 汁もの
切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
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切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせの作り方

  • 1 キャベツはざく切りにし、かじきは水けをふく。30cm長さに切ったアルミホイルに、キャベツの半量を広げ、かじきを１切れのせる。塩、こしょう各少々をふり、酒、オリーブ油各小さじ２を回しかけ、アルミホイルで包む。もう１個も同様に作る。

    包むときは対角線上の両端をそれぞれ合わせ水が入らないように折り曲げて閉じる。
  • 2 フライパンに１　1/2〜２カップの湯を沸かし、１のホイル包みを並べ入れる。ふたをして約10分、蒸し焼きにする。

    湯が沸いたところに入れて蒸すと調理時間が短くてすみやわらかな蒸し上がりに。
  • 3 ２を器にとり、アルミホイルを開いて温泉卵を１個ずつ割り入れ、パセリをふり、しょうゆ適宜をかける。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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