「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-610kcal
主菜
切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ 281kcal
副菜
焼きアスパラのサラダ 48kcal
グリーンピースのチーズあえ 83kcal
汁もの
レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
たけのことチンゲンサイのスープ 27kcal

温泉卵をくずして、からめて食べる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ

かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ

温泉卵…2個

キャベツ…150g

パセリのみじん切り…適宜

・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ

副菜

グリーンアスパラガス…4本

レモン汁…小さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油

牛乳…大さじ1

クリームチーズ…20g(大さじ1弱)

グリーンピース(正味)…約100g

・塩、みそ

汁もの

レタス…3枚

はまぐり(砂出ししたもの)…小6個

・酒、みりん、しょうゆ、塩

ゆでたけのこ…60g

チンゲンサイ…1株

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

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■「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
 かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ
 温泉卵…2個
 キャベツ…150g
 パセリのみじん切り…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
材料 (2人分)
  • かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 温泉卵…2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
  • キャベツ…150g

    切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

焼きアスパラのサラダ グリーンピースのチーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • レモン汁…小さじ2
材料 (2人分)
  • 牛乳…大さじ1
  • グリーンピース(正味)…約100g
  • クリームチーズ…20g(大さじ1弱)
  • ・塩、みそ

    焼きアスパラのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンピースのチーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

レタスとはまぐりのすまし汁 たけのことチンゲンサイのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…3枚
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩
  • はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
材料 (2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • 固形スープの素…1個
  • チンゲンサイ…1株
  • ・こしょう、塩

    レタスとはまぐりのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    たけのことチンゲンサイのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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