「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の太らない献立

主菜
切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ 281kcal
副菜
焼きアスパラのサラダ 48kcal
グリーンピースのチーズあえ 83kcal
汁もの
レタスとはまぐりのすまし汁 28kcal
たけのことチンゲン菜のスープ 27kcal
合計
574-610kcal(ごはん込み)

温泉卵をくずして、からめて食べる

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 砂川千恵子

献立の材料(2人分)

主菜 切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
  • かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ
  • 温泉卵…2個
  • キャベツ…150g
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ
副菜 焼きアスパラのサラダ
副菜 グリーンピースのチーズあえ
  • 牛乳…大さじ1
  • クリームチーズ…20g(大さじ1弱)
  • グリーンピース(正味)…約100g
  • ・塩、みそ
汁物 レタスとはまぐりのすまし汁
  • レタス…3枚
  • はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩
汁物 たけのことチンゲン菜のスープ
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
■「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
 かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ
 温泉卵…2個
 キャベツ…150g
 パセリのみじん切り…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ

■「切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
 かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ
 温泉卵…2個
 キャベツ…150g
 パセリのみじん切り…適宜
 ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ

【副菜】焼きアスパラのサラダ
 グリーンアスパラガス…4本
 レモン汁…小さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】グリーンピースのチーズあえ
 牛乳…大さじ1
 クリームチーズ…20g(大さじ1弱)
 グリーンピース(正味)…約100g
 ・塩、みそ


【汁物】レタスとはまぐりのすまし汁
 レタス…3枚
 はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
 ・酒、みりん、しょうゆ、塩



【汁物】たけのことチンゲン菜のスープ
 ゆでたけのこ…60g
 チンゲン菜…1株
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩

切り身魚のフライパン蒸し温泉卵のせ
の作り方

材料(2人分)
  • かじき(鮭、さわらなどでも)…2切れ
  • 温泉卵…2個
  • キャベツ…150g
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう、酒、オリーブ油、しょうゆ

※副菜を選んでください。

焼きアスパラのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本
  • レモン汁…小さじ2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

グリーンピースのチーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…大さじ1
  • クリームチーズ…20g(大さじ1弱)
  • グリーンピース(正味)…約100g
  • ・塩、みそ

※汁ものを選んでください。

レタスとはまぐりのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…3枚
  • はまぐり(砂出ししたもの)…小6個
  • ・酒、みりん、しょうゆ、塩

たけのことチンゲン菜のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでたけのこ…60g
  • チンゲン菜…1株
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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