「かじきのチーズ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-629kcal
主菜
かじきのチーズ焼き 229kcal
副菜
そら豆と玉ねぎのサラダ 106kcal
マッシュルームとレタスのサラダ 88kcal
汁もの
しらたきキムチスープ 76kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

フライパンひとつで、野菜もたっぷりと

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かじきのチーズ焼き

かじき…2切れ

ピザ用チーズ…30g

キャベツ…3枚

にんじん…1/4本

パセリのみじん切り…少々

白ワイン…大さじ2

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

そら豆…正味30粒

玉ねぎ…1/4個

ドレッシング

 ・サラダ油…大さじ1

 ・酢…大さじ1/2

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

・塩

マッシュルーム…5~6個

レモン汁…大さじ1

レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

しらたき…1/2袋

しめじ…1/2パック(約50g)

白菜キムチ…50g

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「かじきのチーズ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かじきのチーズ焼き
 かじき…2切れ
 ピザ用チーズ…30g
 キャベツ…3枚
 にんじん…1/4本
 パセリのみじん切り…少々
 白ワイン…大さじ2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

かじきのチーズ焼き
材料 (2人分)
  • かじき…2切れ
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピザ用チーズ…30g
  • 白ワイン…大さじ2
  • キャベツ…3枚
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
  • にんじん…1/4本

    かじきのチーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

そら豆と玉ねぎのサラダ マッシュルームとレタスのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • そら豆…正味30粒
  •  ・酢…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/4個
  •  ・塩…小さじ1/4
  • ドレッシング
  •  ・こしょう…少々
  •  ・サラダ油…大さじ1
  • ・塩
材料 (2人分)
  • マッシュルーム…5~6個
  • レタス、サラダほうれん草などの葉野菜…各適宜
  • レモン汁…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    そら豆と玉ねぎのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    マッシュルームとレタスのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しらたきキムチスープ アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらたき…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ・ごま油
  • 白菜キムチ…50g
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    しらたきキムチスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X