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「かじきのチーズ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かじきのチーズ焼き

  • 副菜

    そら豆と玉ねぎのサラダ
    マッシュルームとレタスのサラダ

  • 汁もの

    しらたきキムチスープ
    アスパラガスとわかめのすまし汁

  • 主菜

    かじきのチーズ焼き

    229kcal

合計

447kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かじきのチーズ焼き
  • かじき ２切れ
  • ピザ用チーズ 30g
  • キャベツ ３枚
  • にんじん 1/4本
  • パセリのみじん切り 少々
  • 白ワイン 大さじ２
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
主菜 副菜 汁もの
かじきのチーズ焼き
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かじきのチーズ焼きの作り方

  • 1 かじきの両面に塩、こしょう各少々をふる。キャベツは軸を除いて、１cm幅に切る。にんじんは皮むき器で、薄く削る。
  • 2 フライパンにオリーブ油小さじ１を熱し、かじきを焼く。こんがり色づいたら裏返し、フライパンのあいているところに１の野菜を入れる。かじきにチーズをのせ、ワインをふって、ふたをして弱火にし、４〜５分蒸し焼きにする。

    野菜がしんなりしたら、かじきにチーズをのせ、蒸し焼きにする。
  • 3 かじきのチーズが溶けたら、器に盛り、パセリをふる。キャベツとにんじんに塩少々をふって、かじきに添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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