「和風ひじきハンバーグ」の太らない献立

主菜
和風ひじきハンバーグ 339kcal
副菜
ミニトマトのヨーグルトサラダ 73kcal
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
汁もの
とろろのすり流し汁 22kcal
モロヘイヤと豆腐のスープ 36kcal
合計
652-683kcal(ごはん込み)

おろしポン酢でさっぱりと

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 和風ひじきハンバーグ
  • 合いびき肉…200g
  • 溶き卵…1/3個分
  • 牛乳…大さじ2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • グリーンピース…大さじ3
  • 青じそ…2枚
  • 大根おろし…適宜
  • ひじき(乾燥)…5g
  • ナツメグ…少々
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • ・パン粉、サラダ油、塩、こしょう
副菜 ミニトマトのヨーグルトサラダ
  • ミニトマト…2/3パック
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ・マヨネーズ、塩、こしょう
副菜 にんじんとピーナッツのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…大さじ1/2
  • バターピーナッツ…7粒
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
汁物 とろろのすり流し汁
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
汁物 モロヘイヤと豆腐のスープ
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1
■「和風ひじきハンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】和風ひじきハンバーグ
 合いびき肉…200g
 溶き卵…1/3個分
 牛乳…大さじ2
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 グリーンピース…大さじ3
 青じそ…2枚
 大根おろし…適宜
 ひじき(乾燥)…5g
 ナツメグ…少々
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・パン粉、サラダ油、塩、こしょう

■「和風ひじきハンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】和風ひじきハンバーグ
 合いびき肉…200g
 溶き卵…1/3個分
 牛乳…大さじ2
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 グリーンピース…大さじ3
 青じそ…2枚
 大根おろし…適宜
 ひじき(乾燥)…5g
 ナツメグ…少々
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・パン粉、サラダ油、塩、こしょう

【副菜】ミニトマトのヨーグルトサラダ
 ミニトマト…2/3パック
 プレーンヨーグルト…大さじ1
 ・マヨネーズ、塩、こしょう

【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
 にんじん…1/2本
 レモン汁…大さじ1/2
 バターピーナッツ…7粒
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう


【汁物】とろろのすり流し汁
 長いも…50〜100g
 万能ねぎの小口切り…少々
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  ・こしょう…少々



【汁物】モロヘイヤと豆腐のスープ
 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
 モロヘイヤ…1束(約75g)
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  ・水…1 1/2カップ
  ・酒…大さじ1

和風ひじきハンバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • 合いびき肉…200g
  • 溶き卵…1/3個分
  • 牛乳…大さじ2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • グリーンピース…大さじ3
  • 青じそ…2枚
  • 大根おろし…適宜
  • ひじき(乾燥)…5g
  • ナツメグ…少々
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • ・パン粉、サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのヨーグルトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…2/3パック
  • プレーンヨーグルト…大さじ1
  • ・マヨネーズ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんとピーナッツのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…大さじ1/2
  • バターピーナッツ…7粒
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろのすり流し汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

モロヘイヤと豆腐のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/6丁(約50g)
  • モロヘイヤ…1束(約75g)
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1 1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  •  ・酒…大さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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