「たことはるさめのサラダ」の太らない献立
- 主菜
- たことはるさめのサラダ 117kcal
- 副菜
- 長いもの梅煮 51kcal
- アスパラガスの納豆あえ 61kcal
- 汁もの
- 牛肉入りわかめスープ 101kcal
- 山菜のポトフ 155kcal
- 合計
- 487-551kcal（ごはん込み）
ドレッシングにしょうがを加えて魚介用のさっぱり味に
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たことはるさめのサラダ
-
- ゆでだこ…100g
- 玉ねぎ…1/2個
- 青じそ…４枚
- ひじき(乾燥)…５g
- はるさめ(緑豆)…20g
- おろししょうが…小さじ1/2
- しょうゆドレッシング(市販品)…大さじ２
- ミニトマト…各適宜
- ・塩
- 副菜 長いもの梅煮
-
- 長いも…６cm(約150g)
- 梅干し…１個
- だし汁…大さじ２
- ・しょうゆ
- 副菜 アスパラガスの納豆あえ
-
- グリーンアスパラガス…４本（80g）
- 納豆…１パック
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことはるさめのサラダ
ゆでだこ…100g
玉ねぎ…1/2個
青じそ…４枚
ひじき(乾燥)…５g
はるさめ(緑豆)…20g
おろししょうが…小さじ1/2
しょうゆドレッシング(市販品)…大さじ２
ミニトマト…各適宜
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たことはるさめのサラダ
ゆでだこ…100g
玉ねぎ…1/2個
青じそ…４枚
ひじき(乾燥)…５g
はるさめ(緑豆)…20g
おろししょうが…小さじ1/2
しょうゆドレッシング(市販品)…大さじ２
ミニトマト…各適宜
・塩
【副菜】長いもの梅煮
長いも…６cm(約150g)
梅干し…１個
だし汁…大さじ２
・しょうゆ
【副菜】アスパラガスの納豆あえ
グリーンアスパラガス…４本（80g）
納豆…１パック
・塩
【汁物】牛肉入りわかめスープ
牛こま切れ肉…50g
下味(おろしにんにく少々、酒小さじ２、しょうゆ小さじ１)
万能ねぎ…１本
生わかめ…50g
いりごま(白)…適宜
だし汁…２カップ
・ごま油、塩、こしょう
【汁物】山菜のポトフ
とり手羽中…６本
かぶ…２個
ふき…20cm
こごみ、菜の花…各４本
にんにく…１片
ローリエ…１枚
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこ…100g
- 玉ねぎ…1/2個
- 青じそ…４枚
- ひじき(乾燥)…５g
- はるさめ(緑豆)…20g
- おろししょうが…小さじ1/2
- しょうゆドレッシング(市販品)…大さじ２
- ミニトマト…各適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- 梅干し…１個
- だし汁…大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本（80g）
- 納豆…１パック
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…50g
- 下味(おろしにんにく少々、酒小さじ２、しょうゆ小さじ１)
- 万能ねぎ…１本
- 生わかめ…50g
- いりごま(白)…適宜
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…６本
- かぶ…２個
- ふき…20cm
- こごみ、菜の花…各４本
- にんにく…１片
- ローリエ…１枚
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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