「たことはるさめのサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み487-551kcal
主菜
たことはるさめのサラダ 117kcal
副菜
長いもの梅煮 51kcal
アスパラガスの納豆あえ 61kcal
汁もの
牛肉入りわかめスープ 101kcal
山菜のポトフ 155kcal

ドレッシングにしょうがを加えて魚介用のさっぱり味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たことはるさめのサラダ

ゆでだこ…100g

玉ねぎ…1/2個

青じそ…4枚

ひじき(乾燥)…5g

はるさめ(緑豆)…20g

おろししょうが…小さじ1/2

しょうゆドレッシング(市販品)…大さじ2

ミニトマト…各適宜

・塩

副菜

長いも…6cm(約150g)

梅干し…1個

だし汁…大さじ2

・しょうゆ

グリーンアスパラガス…4本(80g)

納豆…1パック

・塩

汁もの

牛こま切れ肉…50g

下味(おろしにんにく少々、酒小さじ2、しょうゆ小さじ1)

万能ねぎ…1本

生わかめ…50g

いりごま(白)…適宜

だし汁…2カップ

・ごま油、塩、こしょう

とり手羽中…6本

かぶ…2個

ふき…20cm

こごみ、菜の花…各4本

にんにく…1片

ローリエ…1枚

・塩、粗びき黒こしょう

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■「たことはるさめのサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たことはるさめのサラダ
 ゆでだこ…100g
 玉ねぎ…1/2個
 青じそ…4枚
 ひじき(乾燥)…5g
 はるさめ(緑豆)…20g
 おろししょうが…小さじ1/2
 しょうゆドレッシング(市販品)…大さじ2
 ミニトマト…各適宜
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

たことはるさめのサラダ
材料 (2人分)
  • ゆでだこ…100g
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • しょうゆドレッシング(市販品)…大さじ2
  • 青じそ…4枚
  • ミニトマト…各適宜
  • ひじき(乾燥)…5g
  • ・塩
  • はるさめ(緑豆)…20g

    たことはるさめのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いもの梅煮 アスパラガスの納豆あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…大さじ2
  • 梅干し…1個
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4本(80g)
  • ・塩
  • 納豆…1パック

    長いもの梅煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラガスの納豆あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

牛肉入りわかめスープ 山菜のポトフ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛こま切れ肉…50g
  • いりごま(白)…適宜
  • 下味(おろしにんにく少々、酒小さじ2、しょうゆ小さじ1)
  • だし汁…2カップ
  • 万能ねぎ…1本
  • ・ごま油、塩、こしょう
  • 生わかめ…50g
材料 (2人分)
  • とり手羽中…6本
  • にんにく…1片
  • かぶ…2個
  • ローリエ…1枚
  • ふき…20cm
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • こごみ、菜の花…各4本

    牛肉入りわかめスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    山菜のポトフの下ごしらえ

  1. 山菜のポトフの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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