「かきと大根の中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- かきと大根の中華炒め 133kcal
- 副菜
- にんじんとセロリのオレンジマリネ 155kcal
- ゆでなすのごま酢あえ 161kcal
- 汁もの
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- 即席酸辣湯 104kcal
- 合計
- 576-616kcal（ごはん込み）
かきのうまみを生かした塩味でさっぱりと
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 ゆでなすのごま酢あえ
-
- なす…大３個
- あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきと大根の中華炒め
かき…150g
大根…４cm
ブロッコリー…1/2個
しょうがの薄切り…２〜３枚
赤とうがらし…１本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・塩、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきと大根の中華炒め
かき…150g
大根…４cm
ブロッコリー…1/2個
しょうがの薄切り…２〜３枚
赤とうがらし…１本
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・塩、サラダ油
【副菜】にんじんとセロリのオレンジマリネ
にんじん…1/2本
セロリ…1/2本
オレンジ…１個
マリネ液(サラダ油大さじ３、酢大さじ１、塩、こしょう各小さじ1/3)
パセリのみじん切り…少々
【副菜】ゆでなすのごま酢あえ
なす…大３個
あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
- 材料（２人分）
-
- かき…150g
- 大根…４cm
- ブロッコリー…1/2個
- しょうがの薄切り…２〜３枚
- 赤とうがらし…１本
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- セロリ…1/2本
- オレンジ…１個
- マリネ液(サラダ油大さじ３、酢大さじ１、塩、こしょう各小さじ1/3)
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…大３個
- あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！