「アボカドとえびの香味炒め」の太らない献立

主菜
アボカドとえびの香味炒め 246kcal
副菜
チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
豆腐と春菊のサラダ 103kcal
汁もの
もやしとわかめのスープ 55kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal
合計
596-636kcal(ごはん込み)

ブロッコリーと組み合わせたビタミンCのダブル摂取でシミ、シワに効果あり!いろいろな食感が楽しい一皿

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 アボカドとえびの香味炒め
副菜 チンゲン菜のごまマヨあえ
  • ゆで卵…1個
  • チンゲン菜…1株
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ
副菜 豆腐と春菊のサラダ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 春菊…1/2わ
  • レモン汁…小さじ1
  • いりごま(白)…適宜
  • ・塩、こしょう、ごま油
汁物 もやしとわかめのスープ
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
■「アボカドとえびの香味炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】アボカドとえびの香味炒め
 アボカド…1個
 えび…8尾
 ブロッコリー…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・酒、塩、ごま油、しょうゆ

■「アボカドとえびの香味炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アボカドとえびの香味炒め
 アボカド…1個
 えび…8尾
 ブロッコリー…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・酒、塩、ごま油、しょうゆ

【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
 ゆで卵…1個
 チンゲン菜…1株
 白すりごま…大さじ1/2
 ・マヨネーズ

【副菜】豆腐と春菊のサラダ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 春菊…1/2わ
 レモン汁…小さじ1
 いりごま(白)…適宜
 ・塩、こしょう、ごま油


【汁物】もやしとわかめのスープ
 もやし…1/2袋
 塩蔵わかめ…60g
 スープ
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・しょうゆ…小さじ2/3
  ・酒…小さじ1
  ・塩…少々
 ・ごま油、ラー油



【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩

アボカドとえびの香味炒め
の作り方

材料(2人分)
  • アボカド…1個
  • えび…8尾
  • ブロッコリー…1/2個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ・酒、塩、ごま油、しょうゆ

※副菜を選んでください。

チンゲン菜のごまマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆで卵…1個
  • チンゲン菜…1株
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ

豆腐と春菊のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 春菊…1/2わ
  • レモン汁…小さじ1
  • いりごま(白)…適宜
  • ・塩、こしょう、ごま油

※汁ものを選んでください。

もやしとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 塩蔵わかめ…60g
  • スープ
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・塩…少々
  • ・ごま油、ラー油

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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