「アボカドとえびの香味炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み596-636kcal
主菜
アボカドとえびの香味炒め 246kcal
副菜
チンゲンサイのごまマヨあえ 77kcal
豆腐と春菊のサラダ 103kcal
汁もの
もやしとわかめのスープ 55kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

ブロッコリーと組み合わせたビタミンCのダブル摂取でシミ、シワに効果あり!いろいろな食感が楽しい一皿

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アボカドとえびの香味炒め

アボカド…1個

えび…8尾

ブロッコリー…1/2個

にんにくのみじん切り…1片分

しょうがのみじん切り…1かけ分

・酒、塩、ごま油、しょうゆ

副菜

ゆで卵…1個

チンゲンサイ…1株

白すりごま…大さじ1/2

・マヨネーズ

絹ごし豆腐…1/2丁

春菊…1/2わ

レモン汁…小さじ1

いりごま(白)…適宜

・塩、こしょう、ごま油

汁もの

もやし…1/2袋

塩蔵わかめ…60g

スープ

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ2/3

 ・酒…小さじ1

 ・塩…少々

・ごま油、ラー油

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

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■「アボカドとえびの香味炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アボカドとえびの香味炒め
 アボカド…1個
 えび…8尾
 ブロッコリー…1/2個
 にんにくのみじん切り…1片分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 ・酒、塩、ごま油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

アボカドとえびの香味炒め
材料 (2人分)
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • えび…8尾
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・酒、塩、ごま油、しょうゆ

    アボカドとえびの香味炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

チンゲンサイのごまマヨあえ 豆腐と春菊のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • チンゲンサイ…1株
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • いりごま(白)…適宜
  • 春菊…1/2わ
  • ・塩、こしょう、ごま油
  • レモン汁…小さじ1

    チンゲンサイのごまマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆腐と春菊のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしとわかめのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  • 塩蔵わかめ…60g
  •  ・酒…小さじ1
  • スープ
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、ラー油
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    もやしとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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