「アボカドとえびの香味炒め」の太らない献立
- 主菜
- アボカドとえびの香味炒め 246kcal
- 副菜
- チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
- 豆腐と春菊のサラダ 103kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 596-636kcal（ごはん込み）
ブロッコリーと組み合わせたビタミンCのダブル摂取でシミ、シワに効果あり！いろいろな食感が楽しい一皿
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アボカドとえびの香味炒め
アボカド…１個
えび…８尾
ブロッコリー…1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・酒、塩、ごま油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アボカドとえびの香味炒め
アボカド…１個
えび…８尾
ブロッコリー…1/2個
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・酒、塩、ごま油、しょうゆ
【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
ゆで卵…１個
チンゲン菜…１株
白すりごま…大さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】豆腐と春菊のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
春菊…1/2わ
レモン汁…小さじ１
いりごま(白)…適宜
・塩、こしょう、ごま油
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- アボカド…１個
- えび…８尾
- ブロッコリー…1/2個
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・酒、塩、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- チンゲン菜…１株
- 白すりごま…大さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 春菊…1/2わ
- レモン汁…小さじ１
- いりごま(白)…適宜
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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