「牛じゃがコロッケ」の太らない献立
- 主菜
- 牛じゃがコロッケ 302kcal
- 副菜
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- えのきとセロリのサラダ 48kcal
- 汁もの
- ほうれん草の豆乳コーンスープ 78kcal
- せん切り野菜のスープ 60kcal
- 合計
- 598-646kcal（ごはん込み）
中身を炒めず低カロリーがうれしい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛じゃがコロッケ
牛こま切れ肉…100g
じゃがいも…２個(約150g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ころも
・小麦粉…適宜
・卵液
・溶き卵…1/2個分
・塩、こしょう…各少々
・パン粉…適宜
グリーンカール…１〜２枚
ベビーリーフ…1/2パック
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛じゃがコロッケ
牛こま切れ肉…100g
じゃがいも…２個(約150g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
ころも
・小麦粉…適宜
・卵液
・溶き卵…1/2個分
・塩、こしょう…各少々
・パン粉…適宜
グリーンカール…１〜２枚
ベビーリーフ…1/2パック
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【副菜】えのきとセロリのサラダ
えのきたけ…１袋
セロリ…1/2本
ミニトマト…３個
ドレッシング(レモン汁小さじ２、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)
【汁物】ほうれん草の豆乳コーンスープ
豆乳(成分無調整)…１カップ
ほうれん草…1/4わ(約50g)
ホールコーン缶…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】せん切り野菜のスープ
にんじん…2cm（50g）
キャベツ…1/2枚（50g）
ベーコン…１枚
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…100g
- じゃがいも…２個(約150g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ころも
- ・小麦粉…適宜
- ・卵液
- ・溶き卵…1/2個分
- ・塩、こしょう…各少々
- ・パン粉…適宜
- グリーンカール…１〜２枚
- ベビーリーフ…1/2パック
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋
- セロリ…1/2本
- ミニトマト…３個
- ドレッシング(レモン汁小さじ２、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ各少々、オリーブ油大さじ1/2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- ほうれん草…1/4わ(約50g)
- ホールコーン缶…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2cm（50g）
- キャベツ…1/2枚（50g）
- ベーコン…１枚
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
