「帆立とかぼちゃのクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- 帆立とかぼちゃのクリーム煮 331kcal
- 副菜
- 春菊のチーズ焼き 61kcal
- レタスとパプリカのサラダ 41kcal
- 汁もの
- 洋風きのこスープ 25kcal
- スパイスコンソメスープ 25kcal
- 合計
- 615-635kcal（ごはん込み）
やさしいカレー風味が美味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とかぼちゃのクリーム煮
帆立貝柱(刺し身用)…４個
牛乳…1/2カップ
生クリーム…50ml
かぼちゃ…1/8個(約150g)
ブロッコリー…1/2個
にんにくのみじん切り…1/2片分
カレー粉…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１ 1/2)
塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】帆立とかぼちゃのクリーム煮
帆立貝柱(刺し身用)…４個
牛乳…1/2カップ
生クリーム…50ml
かぼちゃ…1/8個(約150g)
ブロッコリー…1/2個
にんにくのみじん切り…1/2片分
カレー粉…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１ 1/2)
塩、こしょう、サラダ油
【副菜】春菊のチーズ焼き
トッピング用チーズ…大さじ１
春菊…1/2わ
・ごま油、しょうゆ
【副菜】レタスとパプリカのサラダ
豆腐ドレッシング(作りやすい分量)
・もめん豆腐…１丁(約350g)
・玉ねぎ…1/4個
・ツナ缶…１缶(約80g)
・レモン汁…大さじ３
・塩…小さじ１
・こしょう…適宜
・オリーブ油…大さじ３〜４
レタスとパプリカのサラダ
・レタス…３枚(約100g)
・黄パプリカ…1/4個
・豆腐ドレッシング…1/2カップ(でき上がり分より使う)
【汁物】洋風きのこスープ
冷凍きのこ…70g
冷凍パセリ…少々
ミニトマト…５個
顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】スパイスコンソメスープ
しめじ…1/4パック(約25g)
かぶ…１個
しょうがのせん切り…１かけ分
洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
水…１ 1/2カップ
好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱(刺し身用)…４個
- 牛乳…1/2カップ
- 生クリーム…50ml
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- ブロッコリー…1/2個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- カレー粉…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水大さじ１ 1/2)
- 塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…大さじ１
- 春菊…1/2わ
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆腐ドレッシング(作りやすい分量)
- ・もめん豆腐…１丁(約350g)
- ・玉ねぎ…1/4個
- ・ツナ缶…１缶(約80g)
- ・レモン汁…大さじ３
- ・塩…小さじ１
- ・こしょう…適宜
- ・オリーブ油…大さじ３〜４
- レタスとパプリカのサラダ
- ・レタス…３枚(約100g)
- ・黄パプリカ…1/4個
- ・豆腐ドレッシング…1/2カップ(でき上がり分より使う)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍きのこ…70g
- 冷凍パセリ…少々
- ミニトマト…５個
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/4パック(約25g)
- かぶ…１個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ２
- 水…１ 1/2カップ
- 好みのスパイス(ナツメグ、シナモンパウダーなど)…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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