「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚のグリーンソース添え 323kcal
- 副菜
- せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
- ミニトマトのジンジャーマリネ 46kcal
- 汁もの
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 595-634kcal（ごはん込み）
野菜のソースでひと味アップ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚のグリーンソース添え
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のグリーンソース添え
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
レモン汁…小さじ１
クレソン…適宜
グリーンソース(クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油各大さじ２、バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚のグリーンソース添え
鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
レモン汁…小さじ１
クレソン…適宜
グリーンソース(クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油各大さじ２、バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
せり…１わ
にんじん…50g
マヨネーズ…小さじ２
レモン汁…小さじ１
・しょうゆ
【副菜】ミニトマトのジンジャーマリネ
ミニトマト…10個
マリネ液
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・砂糖…小さじ2/3
・塩…小さじ1/4
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 鯛、ひらめなどの白身魚…２切れ
- レモン汁…小さじ１
- クレソン…適宜
- グリーンソース(クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油各大さじ２、バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ１、塩、こしょう各少々)
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…１わ
- にんじん…50g
- マヨネーズ…小さじ２
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- マリネ液
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ2/3
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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