「白身魚のグリーンソース添え」の太らない献立

- 主菜
- 白身魚のグリーンソース添え 323kcal
- 副菜
- せりの葉とにんじんのサラダ 49kcal
- ミニトマトのジンジャーマリネ 46kcal
- 汁もの
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- 合計
- 595-634kcal(ごはん込み)
野菜のソースでひと味アップ
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献立の材料(2人分)
- 主菜 白身魚のグリーンソース添え
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白身魚のグリーンソース添え
鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ
レモン汁…小さじ1
クレソン…適宜
グリーンソース(クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油各大さじ2、バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ1、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白身魚のグリーンソース添え
鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ
レモン汁…小さじ1
クレソン…適宜
グリーンソース(クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油各大さじ2、バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ1、塩、こしょう各少々)
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】せりの葉とにんじんのサラダ
せり…1わ
にんじん…50g
マヨネーズ…小さじ2
レモン汁…小さじ1
・しょうゆ
【副菜】ミニトマトのジンジャーマリネ
ミニトマト…10個
マリネ液
・しょうがのせん切り…1/2かけ分
・オリーブ油、酢…各大さじ1
・砂糖…小さじ2/3
・塩…小さじ1/4
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…1個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…1枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…1カップ
・粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- 鯛、ひらめなどの白身魚…2切れ
- レモン汁…小さじ1
- クレソン…適宜
- グリーンソース(クレソンの葉のみじん切り、パセリのみじん切り、オリーブ油各大さじ2、バジルの葉のみじん切り、粉チーズ各大さじ1、塩、こしょう各少々)
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- せり…1わ
- にんじん…50g
- マヨネーズ…小さじ2
- レモン汁…小さじ1
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ミニトマト…10個
- マリネ液
- ・しょうがのせん切り…1/2かけ分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ2/3
- ・塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…1個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…1枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…1カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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