「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-611kcal
主菜
金目鯛の洋風煮つけ 252kcal
副菜
春菊と梨のサラダ 99kcal
焼きかぶサラダ 90kcal
汁もの
トマトスープ 34kcal
卵とピーマンのスープ 42kcal

くせのない白身はコンソメ味とも好相性

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜金目鯛の洋風煮つけ

金目鯛…2切れ

じゃがいも…2個

長ねぎ…1本

レモン汁…大さじ2

固形スープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・塩、こしょう、しょうゆ

副菜

春菊…1わ

梨…1/2個

・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう

かぶ…大2個

ドレッシング(レモン汁大さじ1/2、はちみつ小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう適宜、オリーブ油小さじ2)

・オリーブ油

汁もの

トマト…1個

オリーブ油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

顆粒スープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

ピーマン…1個

卵黄…1個分

固形スープの素…1/2個

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■「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】金目鯛の洋風煮つけ
 金目鯛…2切れ
 じゃがいも…2個
 長ねぎ…1本
 レモン汁…大さじ2
 固形スープの素…1/2個
 ローリエ…1枚
 ・塩、こしょう、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

金目鯛の洋風煮つけ
材料 (2人分)
  • 金目鯛…2切れ
  • 固形スープの素…1/2個
  • じゃがいも…2個
  • ローリエ…1枚
  • 長ねぎ…1本
  • ・塩、こしょう、しょうゆ
  • レモン汁…大さじ2

    金目鯛の洋風煮つけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊と梨のサラダ 焼きかぶサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1わ
  • ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
  • 梨…1/2個
材料 (2人分)
  • かぶ…大2個
  • ・オリーブ油
  • ドレッシング(レモン汁大さじ1/2、はちみつ小さじ1、塩小さじ1/4、こしょう適宜、オリーブ油小さじ2)

    春菊と梨のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きかぶサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトスープ 卵とピーマンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • 塩、こしょう…各少々
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 水…2カップ
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・塩、こしょう
  • 顆粒スープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • ピーマン…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵黄…1個分

    トマトスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    卵とピーマンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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