「金目鯛の洋風煮つけ」の太らない献立
- 主菜
- 金目鯛の洋風煮つけ 252kcal
- 副菜
- 春菊と梨のサラダ 99kcal
- 焼きかぶサラダ 90kcal
- 汁もの
- トマトスープ 34kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 594-611kcal（ごはん込み）
くせのない白身はコンソメ味とも好相性
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献立の材料（２人分）
- 副菜 春菊と梨のサラダ
-
- 春菊…1わ
- 梨…1/2個
- ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
- 副菜 焼きかぶサラダ
-
- かぶ…大２個
- ドレッシング
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…適宜
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛の洋風煮つけ
金目鯛…２切れ
じゃがいも…２個
長ねぎ…１本
レモン汁…大さじ２
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】金目鯛の洋風煮つけ
金目鯛…２切れ
じゃがいも…２個
長ねぎ…１本
レモン汁…大さじ２
固形スープの素…1/2個
ローリエ…１枚
・塩、こしょう、しょうゆ
【副菜】春菊と梨のサラダ
春菊…1わ
梨…1/2個
・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】焼きかぶサラダ
かぶ…大２個
ドレッシング
・レモン汁…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…適宜
・オリーブ油…小さじ２
・オリーブ油
【汁物】トマトスープ
トマト…１個
オリーブ油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
顆粒スープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛…２切れ
- じゃがいも…２個
- 長ねぎ…１本
- レモン汁…大さじ２
- 固形スープの素…1/2個
- ローリエ…１枚
- ・塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1わ
- 梨…1/2個
- ・酢、オリーブ油、砂糖、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…大２個
- ドレッシング
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…適宜
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オリーブ油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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