「魚のきのこ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 魚のきのこ蒸し 202kcal
- 副菜
- ちぎりキャベツののりサラダ 143kcal
- トマトソースあえ 126kcal
- 汁もの
- れんこんのしょうがスープ 44kcal
- かぼちゃの赤だし 66kcal
- 合計
- 590-629kcal（ごはん込み）
電子レンで簡単にできる！ ヘルシーでうまみたっぷりな魚のきのこ蒸し♪
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ちぎりキャベツののりサラダ
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚のきのこ蒸し
金目鯛…２切れ
えのきたけ…１袋
生しいたけ…２枚
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…４本分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・塩、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】魚のきのこ蒸し
金目鯛…２切れ
えのきたけ…１袋
生しいたけ…２枚
しょうがのせん切り…１かけ分
万能ねぎの小口切り…４本分
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・塩、酒、ごま油
【副菜】ちぎりキャベツののりサラダ
キャベツ…３枚
焼きのり…１枚
削りがつお…１袋(5g)
合わせ調味料
・ごま油…大さじ２
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【汁物】れんこんのしょうがスープ
れんこん…大1/2節(約150g)
煮汁
・しょうがの薄切り…４枚
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
【汁物】かぼちゃの赤だし
かぼちゃ(正味)…100g
だし汁…２カップ
赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
青のり…少々
- 材料（２人分）
-
- 金目鯛…２切れ
- えのきたけ…１袋
- 生しいたけ…２枚
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 万能ねぎの小口切り…４本分
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・塩、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- 焼きのり…１枚
- 削りがつお…１袋(5g)
- 合わせ調味料
- ・ごま油…大さじ２
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…大1/2節(約150g)
- 煮汁
- ・しょうがの薄切り…４枚
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ(正味)…100g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ(またはみそ)…大さじ１と1/2〜２
- 青のり…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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